Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар Отварной [Окей] | 748 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 359 г |
Опята Маринованные [Global Village] | 208 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 17.5% | 472 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2975 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 2.816 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 99.394 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 82.72 мг | 500 мг | 16.5% | 13.6% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.5% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.619 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.018 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.48 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.2% | 7046 г |
Кальций, Ca | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7102 г |
Магний, Mg | 2.82 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 14184 г |
Натрий, Na | 34.91 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3724 г |
Сера, S | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2823 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5373 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Медь, Cu | 3.66 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
Селен, Se | 8.672 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.1% | 634 г |
Фтор, F | 1.35 мкг | 4000 мкг | 296296 г | ||
Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|