Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 3000 г |
Хрен, корень (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.8% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30.8% | 1053 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 42.2% | 767 г |
бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 45.8% | 707 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 13.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 4.5% | 6974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 15.9% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 27.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 13.059 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.7% | 3063 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.49 мг | 90 мг | 27.2% | 88.3% | 367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 13.6% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 1.059 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.8% | 4721 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 19.2% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7794 мг | 20 мг | 3.9% | 12.7% | 2566 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.62 мг | 2500 мг | 12.6% | 40.9% | 795 г |
Кальций, Ca | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.1% | 3552 г |
Кремний, Si | 8.811 мг | 30 мг | 29.4% | 95.5% | 340 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 17.5% | 1842 г |
Натрий, Na | 11.97 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.9% | 10860 г |
Сера, S | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.1% | 3209 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 15.3% | 2139 г |
Хлор, Cl | 52.84 мг | 2300 мг | 2.3% | 7.5% | 4353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 18.2% | 1773 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.5% | 7353 г |
Кобальт, Co | 5.576 мкг | 10 мкг | 55.8% | 181.2% | 179 г |
Литий, Li | 25.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 29.9% | 1085 г |
Медь, Cu | 120.29 мкг | 1000 мкг | 12% | 39% | 831 г |
Молибден, Mo | 9.853 мкг | 70 мкг | 14.1% | 45.8% | 710 г |
Никель, Ni | 13.735 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.5% | 7060 г |
Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 17256 г |
Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 37.3% | 868 г |
Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 8.8% | 3735 г |
Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% |
Энергетическая ценность «ОГОНЁК» составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|