Рецепт Булгур с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с овощами

Булгур, приготовленный	150 г
Шампиньоны	80 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец грунтовый	100 г
Петрушка свежая	7 г
Укроп	7 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Промываем булгур водой, помещаем в кастрюлю, доводим до кипения, варим 15 минут. Вода должна выпариться, снимаем с огня, оставляем под крышкой. Измельчаем шампиньоны и слегка обжариваем их 4-5 минут, на сковороде без масла. Измельчаем помидоры, огурец и зелень. Все ингредиенты смешиваем с булгуром и заправляем олив.маслом, соль, специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5%	3167 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.5%	2074 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.5%	3422 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	20.3%	769 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.8%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	9.4%	1676 г
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	10%	1553 г
Лютеин + Зеаксантин	18.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	9.7%	1607 г
Витамин В4, холин	9.53 мг	500 мг	1.9%	3%	5247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	19.6%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.979 мкг	400 мкг	4.2%	6.6%	2356 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	12.09 мг	90 мг	13.4%	21%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	5.3%	2959 г
Витамин Н, биотин	3.416 мкг	50 мкг	6.8%	10.6%	1464 г
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	45.1%	347 г
Витамин РР, НЭ	1.6352 мг	20 мг	8.2%	12.8%	1223 г
Ниацин	1.05 мг	~
Бетаин	29.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.72 мг	2500 мг	9%	14.1%	1112 г
Кальций, Ca	19.71 мг	1000 мг	2%	3.1%	5074 г
Кремний, Si	14.234 мг	30 мг	47.4%	74.2%	211 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	9.1%	1718 г
Натрий, Na	6.56 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	19817 г
Сера, S	20.09 мг	1000 мг	2%	3.1%	4978 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	10.3%	1512 г
Хлор, Cl	23.87 мг	2300 мг	1%	1.6%	9636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.4 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	6.6%	2384 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	4.7%	3326 г
Кобальт, Co	4.202 мкг	10 мкг	42%	65.7%	238 г
Литий, Li	5.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.3291 мг	2 мг	16.5%	25.8%	608 г
Медь, Cu	166.82 мкг	1000 мкг	16.7%	26.1%	599 г
Молибден, Mo	2.137 мкг	70 мкг	3.1%	4.9%	3276 г
Никель, Ni	2.531 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	5.244 мкг	55 мкг	9.5%	14.9%	1049 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Титан, Ti	10.72 мкг	~
Фтор, F	14.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28349 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	16.1%	975 г
Цинк, Zn	0.3689 мг	12 мг	3.1%	4.9%	3253 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.598 г	min 16.8 г	9.5%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.53 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Булгур с овощами составляет 63,9 кКал.

Порция = 429 гр (274.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ОВОЩАМИ

Булгур с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 47,4 %, кобальтом - 42 %, марганцем - 16,5 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Булгур с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с овощами, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе