Рецепт Яичниа с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичниа с луком и помидорами
| Лук репчатый | 120 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Яйцо куриное | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичниа с луком и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 21.5% | 464 г |
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 14.3% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 141.55 мг | 500 мг | 28.3% | 28.2% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 16.3% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.377 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.7% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 9% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 12.2% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 11.731 мкг | 50 мкг | 23.5% | 23.4% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2524 мг | 20 мг | 11.3% | 11.2% | 888 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.4% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2488 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2786 г |
| Натрий, Na | 85.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.6% | 1524 г |
| Сера, S | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.3% | 878 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 15.5% | 641 г |
| Хлор, Cl | 105.89 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.6% | 2172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 9.8% | 1016 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 8.033 мкг | 10 мкг | 80.3% | 79.9% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2088 г |
| Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 5.066 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Селен, Se | 17.767 мкг | 55 мкг | 32.3% | 32.1% | 310 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9599 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.7% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.8351 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1437 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичниа с луком и помидорами составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИА С ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ
Яичниа с луком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином D - 12,3 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 80,3 %, селеном - 32,3 %
Чем полезен Яичниа с луком и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смузи
- Клюква сушеная
- Орехи и сухофрукты
- Пудинг ванильный
- Салат помидор,сельдерей,перец
- горошница 22.09
- пирог с помидорами
- печень говяжья олади с овощами
- кофе с молоком 1,5 %
- Гречишка - зимний салат
- Печенье TUC (1 шт=3,3 гр)
- Печенье с суфле в шоколаде (Яшкино) (1 шт=16 гр)
- печенье из фасоли
- Йогурт Активиа, 2,9% (150 г)
- Морковь по корейски
- Кофе с молоком, без сахара
- био-йогурт
- Тушеные овощи
- винегрет
- Запеканка творожная с яблоком
- Овощное рагу
- Быстров персик
- картофель
- отруби ржаные
- Лушин
- хлеб кутузовский
- Грибы белые свежие
- колбаса диетическая (куринная)
- Йогурт питьевой чудо киви-маракуйя-апельсин
- Чай с молоком
- Капустная запеканка
- печенье из фасоли
- варенье смородиновое
- кофе с сахаром
- Горячие бутеры с брынзой
- Овощной салат
- Шоколадно-вишневый торт без выпечки
- Чечевичное пюре
- шоколад горький DARK BRUT 86%
- Медальоны сёмги
- шоколад молочный Дав
- Омлет с рукколой
- Хлопья рисовые б/п
- гречка+фасолька
- сырная паста
- творог обезжиреный
- сыр сливочный
- Капуста тушеная с курицей
- к гречке
- Плов
- Хлебцы "Капитан хлебцов"
- хлебцы гречнево-ржаные
- Цветная капуста запеченая
- Карась тушеный
- Борщ
- Каша чечевичная
- Хлебцы вафельные "Елизавета" (1 шт=4гр)
- Бифштекс из курицы (Магнум)
- Салат с капустой
- Катлета куринная
- Мясная запеканка
- коныеты шоколадные с миндалем
- конфеты с фундуком
- конфеты с миндалем
- Гречька зеленая пророщеная
- сырники
- спагетти с овощами
- компот ягодный
- Оладьи цельнозерновые с яблоком
- кальцемин АДВАНС
- гречневая молочная каша
- каша гречневая
- Kinder Delice
- каша с тыквой
- печенье утреннее
- Клетчатка Сибирская
- Соевый соус MIVIMEX
- сыр легкий президент
- оладьи
- Яичный белок вареный
- Яичный белок сырой
- Готовый завтрак Nesguik с молоком
- Котлеты куриные Феденька
- салат с бакложан с нутом
- запеканка творог кефир манка
- Льняные палочки
- Кофейная панакота
- суп овощной с пшеном
- Сыр "Грана" молдавский
- творог домашний
- Кижуч х/к
- Бабаевский батончик трюфель
- Скумбрия в томатном
- Цельнозерновые овсяные хлопья Сrunchy оригинальные
- овсянка утренняя
- Зерненый творог простоквашино клубника
- Творожная активия
- Луково-сельдереевый суп
- КАША ОВСЯНАЯ БЫСТР. ПРИГ.
- галет постный
Метки: Как приготовить Яичниа с луком и помидорами, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичниа с луком и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
