Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве | 20 г |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.9% | 679 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.8% | 368 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.9% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
Витамин В4, холин | 94.12 мг | 500 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 8.1% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 11.515 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.04 мг | 15 мг | 20.3% | 9.6% | 493 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.909 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8726 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.61 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1432 г |
Кальций, Ca | 138.91 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
Натрий, Na | 282.79 мг | 1300 мг | 21.8% | 10.3% | 460 г |
Сера, S | 123.39 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 11.3% | 418 г |
Хлор, Cl | 84.21 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 17.7% | 266 г |
Марганец, Mn | 0.3622 мг | 2 мг | 18.1% | 8.5% | 552 г |
Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.173 мкг | 55 мкг | 33% | 15.5% | 303 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14914 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.1842 мг | 12 мг | 9.9% | 4.7% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.541 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 45.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.262 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.006 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.948 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.662 г | min 16.8 г | 27.8% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.946 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.276 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчик составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|