Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Кефир 1% жирности | 130 г |
Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 50 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 135 г |
Мука Кукурузная Тонкого Помола [Сокольнические] | 135 г |
Яблоко | 300 г |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.7% | 1583 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4306 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 2.6% | 2260 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.72 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 2.095 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5524 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3621 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.1 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3457 г |
Кремний, Si | 0.732 мг | 30 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Магний, Mg | 6.39 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6260 г |
Натрий, Na | 27.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
Сера, S | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5139 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1793 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.4% | 806 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9950 г |
Медь, Cu | 48.22 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2043 г |
Никель, Ni | 6.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.515 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.7% | 2187 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39526 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.1995 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 6015 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.545 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тертый пирог с яблоком составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|