Войти

Рецепт Уха из семги120921. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из семги120921

Вода водопроводная питьевая 1000 г
Семга соленая 119 г
Картофель 200 г
Лук репчатый 68 г
Морковь 47 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из семги120921".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.9 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4117 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.8% 2815 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.8% 3111 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.9% 6257 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.1% 4000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 9.8% 2520 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.1 мкг 900 мкг 9.2% 22.5% 1083 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 23.5% 1040 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 4.9% 5000 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 1.2% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 11.2% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 17.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 4.746 мкг 400 мкг 1.2% 2.9% 8428 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 24.7% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 4.26 мг 90 мг 4.7% 11.5% 2113 г
Витамин D, кальциферол 1.027 мкг 10 мкг 10.3% 25.2% 974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 5.6% 4323 г
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 53763 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.3838 мг 20 мг 6.9% 16.9% 1445 г
Ниацин 0.895 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.38 мг 2500 мг 5.5% 13.4% 1833 г
Кальций, Ca 11.12 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 8993 г
Кремний, Si 9.742 мг 30 мг 32.5% 79.5% 308 г
Магний, Mg 13.09 мг 400 мг 3.3% 8.1% 3056 г
Натрий, Na 304.31 мг 1300 мг 23.4% 57.2% 427 г
Сера, S 32.04 мг 1000 мг 3.2% 7.8% 3121 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 12.2% 2010 г
Хлор, Cl 464.49 мг 2300 мг 20.2% 49.4% 495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.4 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 29.15 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 6.6% 3750 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 10.3% 2400 г
Кобальт, Co 3.227 мкг 10 мкг 32.3% 79% 310 г
Литий, Li 13.267 мкг ~
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.8% 3636 г
Медь, Cu 65.39 мкг 1000 мкг 6.5% 15.9% 1529 г
Молибден, Mo 2.552 мкг 70 мкг 3.6% 8.8% 2743 г
Никель, Ni 1.861 мкг ~
Рубидий, Rb 112.9 мкг ~
Селен, Se 3.753 мкг 55 мкг 6.8% 16.6% 1465 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 112.57 мкг 4000 мкг 2.8% 6.8% 3553 г
Хром, Cr 7.46 мкг 50 мкг 14.9% 36.4% 670 г
Цинк, Zn 0.2047 мг 12 мг 1.7% 4.2% 5862 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.552 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 108.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Уха из семги120921 составляет 40,9 кКал.

  • Порция = 236 гр (96.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ СЕМГИ120921

Уха из семги120921 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,5 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Уха из семги120921

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из семги120921, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из семги120921, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
1 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Диана
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
6 101
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69