Рецепт Мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мюсли
| Хлопья 5 злаков Царь | 31 г |
| Яблоко | 0 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 9 г |
| Греческий йогурт 2.5% | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мюсли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.9% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 10.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 3.8% | 2518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.558 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 2.679 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8052 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2484 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 105.06 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Кремний, Si | 1.373 мг | 30 мг | 4.6% | 4.3% | 2185 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 7.3% | 1275 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2889 г |
| Сера, S | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3784 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 13.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 88.79 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11.6% | 810 г |
| Литий, Li | 0.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8299 г |
| Медь, Cu | 33.53 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2982 г |
| Молибден, Mo | 4.963 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.7% | 1410 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.9% | 3220 г |
| Стронций, Sr | 39.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15129 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 7.5% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.3433 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3495 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Мюсли составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЮСЛИ
Мюсли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Мюсли
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цинк
- Мясо с овощами
- Индейка в сметане120921
- Котлеты из печени и сердца
- Шашлык в маринаде «Темное пиво»
- MacCoffee 2 в 1
- Желудок
- Фрикадельки
- Амарантовая каша с луком
- Сырники 12.09.2021
- Салат с кальмаром
- Салат капуста
- Яичница с помидорами
- Витамины С600
- Солянка с капустой и сосисками
- Сухарики Флинт. Со сметаной и укропом
- Коктейль протеиновый 12,09,21
- СОБА светлая
- Варёные лисички
- Макароны по-флотски
- Чечевица с грибами 12.09.21
- Том Ям с креветками
- Имбирное печенье
- Чечевичные блин
- Куриная грудка 12.09.21
- Оладьи из печени
- Куриные котлеты 12.09.21
- Бисквит с маслом
- Боул с курицей и киноа
- Lecithin und Leistung (Abtei)
- Чикен слайдер
- Яичница с помидорами
- Овощные оладьи
- Йод
- Мексиканская смесь
- Запеканка
- Кимпаб
- Суп брокколи морковь подсолнечное масло
- Сало Белорусское
- Паштет куриный
- Греча со свёклой, морковью и луком
- Капустная лепёшка с курицей
- Чечевичный суп
- Блинчик
- Батончик протеиновый манго-банан
- Гречневая каша со сливочным маслом
- Семена расторопши
- Шампиньоны фаршированные
- Пахлава
- СУПЧИК САРДИНОВЫЙ
- Масло расторопши
- Суп овсяный с куриными фрикадельками
- Венгерские палачинке
- Мак Сафин с беконом
- Салат
- Пицца из кабачков
- Сэндвич мак Сафин со свин котлетой
- Grow food
- Пирог с мясом и грибами
- Жаренная картошка
- Семена тыквы
- Кальций Д3
- Перловая крупа Увелка
- Яйцо варёное
- Соба
- Котлеты рыбные
- Каша гречневая
- Баклажаны и кабачки запеченные под сыром
- Тыква с чесноком
- Тефтели из говядины с макаронами
- Биточки с сыром 1709
- Комплекс «Астаксантин и экстракт черники» Wellness
- Ягуар энергия
- Икра кабачковая 120623
- Картофель с фаршем и грибами
- Прометей конфетв
- Псиллум
- Плов с индейкой 12.09.21
- Соус цезарь
- Салат из огурцов и помидоров с олив. маслом
- Какао
- Яблоко Тыква Персик Банан Фруктово овощное пюре
- Шоколадный батончик Сникерс "Лесной орех"
- Хреновина
- Пирог яблочный кето
- Сырники с начинкой
- Адыгейские оладьи
- Суп рыбный
- Бигус домашний
- Тушеные овощи
- Сосиски вязанка Сливушки
- Мясной Хлеб (говядина+кура)
- Печенье до кавы Roshen масло с ванилью
- Коровка му-ууу двухслойное мороженое на палочке
- Борщ
- Котлеты с творогом и кабачком
- Campari
- Тесла бургер
- Омлет
- Арнаутка
Метки: Как приготовить Мюсли, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
Хачапури с творогом и сыром
199.3
15.2
10.1
10.8
9
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Интересные блоги
