Рецепт Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 30 г
Овсяные отруби, сырые 10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.6% 1583 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.1% 1273 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6% 1490 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.9% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 2.7% 3383 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 7.5% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 7.1% 1250 г
Витамин В4, холин 21.65 мг 500 мг 4.3% 3.8% 2309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 7% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.489 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4215 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 10.2% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.324 мкг 50 мкг 10.6% 9.5% 939 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3231 мг 20 мг 6.6% 5.9% 1512 г
Макроэлементы
Калий, K 192.31 мг 2500 мг 7.7% 6.9% 1300 г
Кальций, Ca 105.92 мг 1000 мг 10.6% 9.5% 944 г
Магний, Mg 37.45 мг 400 мг 9.4% 8.4% 1068 г
Натрий, Na 212.13 мг 1300 мг 16.3% 14.6% 613 г
Сера, S 44.58 мг 1000 мг 4.5% 4% 2243 г
Фосфор, P 147.6 мг 800 мг 18.5% 16.5% 542 г
Хлор, Cl 360.15 мг 2300 мг 15.7% 14% 639 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 3.9% 2290 г
Йод, I 8.5 мкг 150 мкг 5.7% 5.1% 1765 г
Кобальт, Co 1.395 мкг 10 мкг 14% 12.5% 717 г
Марганец, Mn 0.74 мг 2 мг 37% 33% 270 г
Медь, Cu 86.91 мкг 1000 мкг 8.7% 7.8% 1151 г
Молибден, Mo 4.766 мкг 70 мкг 6.8% 6.1% 1469 г
Селен, Se 3.658 мкг 55 мкг 6.7% 6% 1504 г
Фтор, F 22.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17414 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3% 2907 г
Цинк, Zn 0.8815 мг 12 мг 7.3% 6.5% 1361 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ОТРУБЯМИ НА МОЛОКЕ С МАСЛОМ

Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 37 %

Чем полезен Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с отрубями на молоке с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги