Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4% | 2714 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.9% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 45.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.144 мг | 20 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.7% | 2323 г |
Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2704 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
Натрий, Na | 11.6 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11207 г |
Сера, S | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3406 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 12.8% | 847 г |
Хлор, Cl | 21.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2560 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Марганец, Mn | 0.6427 мг | 2 мг | 32.1% | 34.7% | 311 г |
Медь, Cu | 94.72 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.3% | 1056 г |
Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2692 г |
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.36 мкг | 55 мкг | 26.1% | 28.2% | 383 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.06 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.8% | 3844 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|