Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 200 г |
Кокосовое молоко KIMPAO | 150 г |
Авокадо | 100 г |
Косовая паста | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 16.2% | 483 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2827 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
альфа Каротин | 5.106 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 5.957 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 17.234 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.4% | 2321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3698 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5408 г |
Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.19 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
Кальций, Ca | 2.55 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6483 г |
Натрий, Na | 1.49 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 87248 г |
Сера, S | 4.26 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 1.1% | 7207 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.117 мг | 18 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
Медь, Cu | 40.43 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2473 г |
Селен, Se | 0.085 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 64706 г |
Фтор, F | 1.49 мкг | 4000 мкг | 268456 г | ||
Цинк, Zn | 0.1362 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 8811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.064 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.426 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.085 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|