Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 175 г |
Картофель отварной по 1-206 | 165 г |
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Лёгкий майонезный соус | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.9% | 1556 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.6% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.1% | 1111 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.8 мкг | 900 мкг | 34.6% | 42.7% | 289 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.85 мг | 5 мг | 37% | 45.6% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 15.77 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 25.294 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.8% | 1581 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 43.3% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 8.9% | 1389 г |
Витамин D, кальциферол | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 64.9% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3596 мг | 20 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.61 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.2% | 1014 г |
Кальций, Ca | 35.84 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2790 г |
Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 2.7% | 4559 г |
Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 7.4% | 1659 г |
Натрий, Na | 871.89 мг | 1300 мг | 67.1% | 82.7% | 149 г |
Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2209 г |
Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 12.9% | 951 г |
Хлор, Cl | 1266.45 мг | 2300 мг | 55.1% | 67.9% | 182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 6.5% | 1887 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6% | 2024 г |
Кобальт, Co | 33.991 мкг | 10 мкг | 339.9% | 419.1% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 15.3% | 805 г |
Медь, Cu | 128.51 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.9% | 778 г |
Молибден, Mo | 7.018 мкг | 70 мкг | 10% | 12.3% | 997 г |
Никель, Ni | 7.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.697 мкг | 55 мкг | 12.2% | 15% | 821 г |
Фтор, F | 70.75 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5654 г |
Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 24.4% | 505 г |
Цинк, Zn | 0.4009 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 2993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|