Войти

Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Ряженка 4,0% жирности 155 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 2 г
Овсянка 10 г
Морковь 46 г
Яблоко 111 г
Авокадо 46 г
Киви 18 г
Апельсин 9 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.8% 3455 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 8.8% 1098 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 4.7% 2028 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.6% 833 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.3% 2933 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 317.3 мкг 900 мкг 35.3% 34.2% 284 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 3.561 мкг ~
бета Каротин 1.817 мг 5 мг 36.3% 35.2% 275 г
бета Криптоксантин 4.155 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 5.7% 1682 г
Витамин В4, холин 18.19 мг 500 мг 3.6% 3.5% 2749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 7.8% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 18.24 мкг 400 мкг 4.6% 4.5% 2193 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 3.3% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 18.15 мг 90 мг 20.2% 19.6% 496 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 3.4% 2830 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.047 мкг 50 мкг 4.1% 4% 2443 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 6.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.0501 мг 20 мг 5.3% 5.1% 1905 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.53 мг 2500 мг 12.1% 11.7% 829 г
Кальций, Ca 77.95 мг 1000 мг 7.8% 7.6% 1283 г
Кремний, Si 5.817 мг 30 мг 19.4% 18.8% 516 г
Магний, Mg 23.3 мг 400 мг 5.8% 5.6% 1717 г
Натрий, Na 47.96 мг 1300 мг 3.7% 3.6% 2711 г
Сера, S 21.57 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4636 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 8.8% 1105 г
Хлор, Cl 76.74 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 2997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.2 мкг ~
Бор, B 128.4 мкг ~
Ванадий, V 16.28 мкг ~
Железо, Fe 1.121 мг 18 мг 6.2% 6% 1606 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 4% 2419 г
Кобальт, Co 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 12.3% 788 г
Литий, Li 1.824 мкг ~
Марганец, Mn 0.1311 мг 2 мг 6.6% 6.4% 1526 г
Медь, Cu 100.42 мкг 1000 мкг 10% 9.7% 996 г
Молибден, Mo 8.673 мкг 70 мкг 12.4% 12% 807 г
Никель, Ni 7.006 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.712 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7725 г
Стронций, Sr 18.27 мкг ~
Фтор, F 26.47 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15111 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 5.7% 1684 г
Цинк, Zn 0.4518 мг 12 мг 3.8% 3.7% 2656 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.52 мг max 300 мг
Кампестерол 0.742 мг ~
Стигмастерол 0.297 мг ~
бета Ситостерол 11.277 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.658 г min 16.8 г 15.8% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 77.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО

Смузи с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином C - 20,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 12,7 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Смузи с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с авокадо, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 59
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Куриный фарш с томатами и базиликом
Автор Алла
140.8
22.7
5.4
0.3
10
3 10
Трубочки
Автор Ира
538.1
12.3
29.9
54.9
0
1 7