Рецепт Салат 12.10.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12.10.21
| Помидор (томат), парниковый | 148 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Крем бальзамический со вкусом апельсина | 4 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.10.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12.5% | 1244 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 26.7% | 586 г |
| бета Каротин | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 28.7% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 2.94 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.818 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.04 мг | 90 мг | 73.4% | 114.5% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 8.9% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 78.6% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5403 мг | 20 мг | 2.7% | 4.2% | 3702 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.3% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
| Кремний, Si | 3.799 мг | 30 мг | 12.7% | 19.8% | 790 г |
| Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 2.5% | 6107 г |
| Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14054 г |
| Сера, S | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6101 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.1% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 34.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.8% | 3186 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 4.475 мкг | 10 мкг | 44.8% | 69.9% | 223 г |
| Литий, Li | 14.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 11.7% | 1341 г |
| Медь, Cu | 98.93 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.4% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 3.434 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.6% | 2038 г |
| Никель, Ni | 6.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17994 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 14.8% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.367 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3270 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | min 16.8 г | 17.5% | 27.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.10.21 составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12.10.21
Салат 12.10.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином C - 73,4 %, витамином K - 50,4 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 44,8 %
Чем полезен Салат 12.10.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творожные
- Рулет банкетный
- Рис бурый
- Котлеты из бёдер куриных
- Картофельные пирожки с фаршем
- Творог 0,3%
- Фиш мусс лосось и творожный сыр
- Каша рисовая с изюмом и яблоком
- Сливочный суп с креветками
- рыба рубленая кальмар с креветками
- Куриная грудка жареная без масла
- Тирамису 1
- Куриные фрикадельки 12 штук без гарнира
- Суп грибной
- Картофельное пюре
- Салат с сухариками и курицей
- Баклажаны тушенные
- Снек со вкусом лука
- Сухарики домашние
- Халва
- Балык Дарницкий (Алан) сырокопченый высшего сорта
- Салат наш стандартный (огурец, помидор, перец)
- Sotusis vyniotinis
- Рулет из яйц
- Салат Цезарь
- Хлебцы вафельные ржаные магнит
- Свекла с морковью
- Паштет куриная печень
- Суп с белыми грибами на курином бульоне
- Тыква варёная
- Сырники булетфит
- Суп колбасный
- Совок
- Гречка
- Куриное филе в сметанном соусе
- Паштет из куриного филе 12.10.21
- Мука рисовая цельнозерновая
- Хлеб из белков
- Суп с рыбой
- Сыр голландский
- Кокосовая сгущенка
- Вафли из куриного желтка
- Actimel Черника и ежевика
- Курицы с тыквай
- Йогурт греческий из козьего молока Белое Зллото
- Винегрет
- Кабачки по флотски
- Энергетический напиток 100 KWT
- Фарш домашний с томатной пастой
- Тыквенная каша
- Молодая капуста из печи с жареным гребешком
- Клетчатка фигурное здоровье
- куриные ноги с кожей жареные
- Говядина тушенная
- Кокос и шоколад
- Крем-брюле мороженое
- Лимон с имбирем
- Десерт из хлебцов
- Пельмени
- Яблочный тарт
- Форель су-вид с зелёными овощами
- Миндальные печеньки
- Тыквенные семечки с медом
- Булочки как пух
- Сыр Фетакса
- Творожная запеканка Ребров
- Сатат овощной
- Ультимейт ролл лосось с креветкой
- Торт из печенья Пп
- Свекольный крем-суп
- Дом Свинина с чечевицей
- Колбаса варёная extra
- Мякоть кокоса молодого замороженная
- Йогурт детский греческий
- Арахисовая паста шоколадная
- Куриные рулетики с начинкой
- Вино розовое сухое
- Котлеты из окуня морского
- Козинак подсолнечный
- Кунжутная паста
- Кольорова капуста запечена
- Киевский десерт
- Super spoon high protein [kpi-kpi]
- ОвсяноБлин
- Котлеты соевые с брокколи и морковью
- Снек с сырной начинкой
- Творог творожная запеканка 9%
- Овсянка с молоком
- Шоколадный батончик Snickers Арахисовый крем
- Овощная смесь мексиканский салат
- Йодомарин
- Салат помидоры, огурцы~
- Куриный окорочок запеченый в кефире
- Тушёная картошка
- Рис бурый с овощами и куркумой
- Салат из пекинской капусты
- Творожная запеканка с финиками и изюмом без сахара
- Филе цыплёнка бройлера
- Томаты резаные консервированные
- Шампиньоны с сыром в духовке
Метки: Как приготовить Салат 12.10.21, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.10.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
