Рецепт Шаурма из куриного шашлыка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма из куриного шашлыка

Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	500 г
Майонез	130 г
Кетчуп	50 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	4 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	75 г
Огурец грунтовый	75 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	260 г

Способ приготовления

Из шашлыка со свежими овощами Выход 1 у Ашота 388 гр - 4 гр пакетик Выход 2 у Ашота 316 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма из куриного шашлыка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.3 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	716 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.5%	655 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	11.2%	381 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	2.7%	1553 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	4009 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	1.7%	2432 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.313 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5747 г
Ликопин	472.649 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.5%	1714 г
Витамин В4, холин	49.51 мг	500 мг	9.9%	4.2%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	5.4%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.5%	1724 г
Витамин В9, фолаты	13.256 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3018 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	4.2%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.439 мг	15 мг	22.9%	9.7%	436 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.457 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3432 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.1894 мг	20 мг	15.9%	6.8%	627 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	2.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.13 мг	2500 мг	8.3%	3.5%	1201 г
Кальций, Ca	29.81 мг	1000 мг	3%	1.3%	3355 г
Кремний, Si	4.281 мг	30 мг	14.3%	6.1%	701 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	2.3%	1835 г
Натрий, Na	437.71 мг	1300 мг	33.7%	14.3%	297 г
Сера, S	113.61 мг	1000 мг	11.4%	4.8%	880 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	7.4%	576 г
Хлор, Cl	290.56 мг	2300 мг	12.6%	5.4%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.9 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	13.49 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	2.8%	1506 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8876 г
Кобальт, Co	1.579 мкг	10 мкг	15.8%	6.7%	633 г
Литий, Li	1.543 мкг	~
Марганец, Mn	0.2323 мг	2 мг	11.6%	4.9%	861 г
Медь, Cu	81.28 мкг	1000 мкг	8.1%	3.4%	1230 г
Молибден, Mo	3.495 мкг	70 мкг	5%	2.1%	2003 г
Никель, Ni	0.977 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	17.091 мкг	55 мкг	31.1%	13.2%	322 г
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3425 г
Цинк, Zn	1.0072 мг	12 мг	8.4%	3.6%	1191 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.593 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.754 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.875 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	1.438 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.199 г	min 16.8 г	19%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.515 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.653 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.074 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.988 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.091 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма из куриного шашлыка составляет 235,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ИЗ КУРИНОГО ШАШЛЫКА

Шаурма из куриного шашлыка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином E - 22,9 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Шаурма из куриного шашлыка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма из куриного шашлыка, калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма из куриного шашлыка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе