Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 9.9% | 452 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.5% | 331 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 273.8 мкг | 900 мкг | 30.4% | 13.6% | 329 г |
Ретинол | 0.28 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 11.3% | 397 г |
Витамин В4, холин | 207.79 мг | 500 мг | 41.6% | 18.6% | 241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 10.7% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 12.009 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 12.4% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 17.855 мкг | 50 мкг | 35.7% | 16% | 280 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.641 мг | 20 мг | 23.2% | 10.4% | 431 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.22 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1758 г |
Кальций, Ca | 272.65 мг | 1000 мг | 27.3% | 12.2% | 367 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2080 г |
Натрий, Na | 322.22 мг | 1300 мг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
Сера, S | 209.91 мг | 1000 мг | 21% | 9.4% | 476 г |
Фосфор, P | 292.3 мг | 800 мг | 36.5% | 16.4% | 274 г |
Хлор, Cl | 453.59 мг | 2300 мг | 19.7% | 8.8% | 507 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 6% | 752 г |
Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
Кобальт, Co | 8.547 мкг | 10 мкг | 85.5% | 38.3% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
Медь, Cu | 83.76 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.8% | 1194 г |
Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1365 г |
Селен, Se | 28.385 мкг | 55 мкг | 51.6% | 23.1% | 194 г |
Фтор, F | 47.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8509 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3% | 1462 г |
Цинк, Zn | 1.8462 мг | 12 мг | 15.4% | 6.9% | 650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
Валин | 1.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
Лизин | 1.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.808 г | ~ | |||
Треонин | 0.757 г | ~ | |||
Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.649 г | ~ | |||
Аланин | 0.761 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.937 г | ~ | |||
Серин | 1.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 485.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.655 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.995 г | min 16.8 г | 35.7% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.232 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.1 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|