Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 70 г |
Уксус столовый 9% | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Вода | 20 г |
Морковь | 150 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Кориандр, семена | 1 tsp |
Оливковое масло | 10 г |
Базилик, свежий | 1 5 leaves |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Перец сладкий красный | 82 г |
Капуста белокочанная | 750 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лимон | 25 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.8% | 4471 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.3% | 5091 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.5% | 1000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.4 мкг | 900 мкг | 32.5% | 86% | 308 г |
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 94.7% | 279 г |
бета Криптоксантин | 2.777 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.36 мг | 500 мг | 1.9% | 5% | 5342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 17.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 18.304 мкг | 400 мкг | 4.6% | 12.2% | 2185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.48 мг | 90 мг | 66.1% | 174.9% | 151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 5.6% | 4747 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 133.1% | 199 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8838 мг | 20 мг | 4.4% | 11.6% | 2263 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.73 мг | 2500 мг | 10.4% | 27.5% | 959 г |
Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.4% | 2351 г |
Кремний, Si | 39.223 мг | 30 мг | 130.7% | 345.8% | 76 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 13% | 2050 г |
Натрий, Na | 139.34 мг | 1300 мг | 10.7% | 28.3% | 933 г |
Сера, S | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3165 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 12.2% | 2174 г |
Хлор, Cl | 87.06 мг | 2300 мг | 3.8% | 10.1% | 2642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 436.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 9.8% | 2711 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 5.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 2.79 мкг | 10 мкг | 27.9% | 73.8% | 358 г |
Литий, Li | 7.223 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 25.4% | 1038 г |
Медь, Cu | 80.92 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 21.4% | 1236 г |
Молибден, Mo | 9.601 мкг | 70 мкг | 13.7% | 36.2% | 729 г |
Никель, Ni | 11.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20910 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 22.5% | 1171 г |
Цинк, Zn | 0.428 мг | 12 мг | 3.6% | 9.5% | 2804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Корейская капуста как морковь составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|