Рецепт Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy

Индейка Филе Грудки [Семья] 50 г
Яблоко 40 г
Кунжут 10 г
Руккола 20 г
Оливковое масло 5 г
Сыр моцарелла, обезжиренный 15 г
Микс грин Welsy 40 г
Помидоры Черри [Магнит] 40 г
Бальзамический Соус [Mazzetti] 5 г
Ягодный соус Welsy 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.9% 938 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.6% 1098 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.7% 4977 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.6% 1818 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 2.9% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 9.3% 900 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.896 мкг ~
бета Каротин 0.659 мг 5 мг 13.2% 11% 759 г
бета Криптоксантин 5.557 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 431.691 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.8% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 1% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 22.211 мкг 400 мкг 5.6% 4.7% 1801 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 12.04 мг 90 мг 13.4% 11.2% 748 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 3.6% 2318 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31847 г
Витамин К, филлохинон 78.9 мкг 120 мкг 65.8% 55% 152 г
Витамин РР, НЭ 0.7051 мг 20 мг 3.5% 2.9% 2836 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.39 мг 2500 мг 6.9% 5.8% 1459 г
Кальций, Ca 150.4 мг 1000 мг 15% 12.5% 665 г
Кремний, Si 9.821 мг 30 мг 32.7% 27.3% 305 г
Магний, Mg 36.88 мг 400 мг 9.2% 7.7% 1085 г
Натрий, Na 56.79 мг 1300 мг 4.4% 3.7% 2289 г
Сера, S 32.09 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3116 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 8.7% 966 г
Хлор, Cl 7.93 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Ванадий, V 7.51 мкг ~
Железо, Fe 1.649 мг 18 мг 9.2% 7.7% 1092 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11719 г
Кобальт, Co 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 4.4% 1890 г
Литий, Li 4.573 мкг ~
Марганец, Mn 0.1927 мг 2 мг 9.6% 8% 1038 г
Медь, Cu 107.45 мкг 1000 мкг 10.7% 8.9% 931 г
Молибден, Mo 2.013 мкг 70 мкг 2.9% 2.4% 3477 г
Никель, Ni 10.613 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 2.687 мкг 55 мкг 4.9% 4.1% 2047 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 8.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46620 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.6% 3185 г
Цинк, Zn 0.7915 мг 12 мг 6.6% 5.5% 1516 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.566 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.566 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.336 мг ~
Стигмастерол 0.067 мг ~
бета Ситостерол 10.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.365 г min 16.8 г 14.1% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.28 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.091 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ C ИНДЕЙКОЙ И ЯГОДНЫМ СОУСОМ WELSY

Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 65,8 %, кальцием - 15 %, кремнием - 32,7 %

Чем полезен Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы