Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 100 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.3% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.1% | 714 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 11.636 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.2% | 3438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 14.5% | 990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9374 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.03 мг | 2500 мг | 12.9% | 18.5% | 774 г |
Кальций, Ca | 71.87 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.3% | 1391 г |
Кремний, Si | 73.931 мг | 30 мг | 246.4% | 353% | 41 г |
Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 9.6% | 1496 г |
Натрий, Na | 42.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3062 г |
Сера, S | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5074 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 10.9% | 1320 г |
Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 266.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 13.2% | 1084 г |
Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.6% | 1882 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 53.9% | 266 г |
Литий, Li | 56.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.777 мг | 2 мг | 38.9% | 55.7% | 257 г |
Медь, Cu | 163.74 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 23.5% | 611 г |
Молибден, Mo | 14.424 мкг | 70 мкг | 20.6% | 29.5% | 485 г |
Никель, Ni | 16.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 433.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.533 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.2% | 1557 г |
Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19802 г |
Хром, Cr | 26.67 мкг | 50 мкг | 53.3% | 76.4% | 187 г |
Цинк, Zn | 0.6243 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1922 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 8.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Свекла варенная с чесноком и солью составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|