Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 100 г |
Тыква | 50 г |
Авокадо | 30 г |
Фундук | 10 г |
Мангольд | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.1% | 1077 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.1% | 645 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 15% | 861 г |
альфа Каротин | 19.619 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 23% | 564 г |
бета Криптоксантин | 4.476 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1754.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 4.4% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 16.6% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 12.2% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 51.619 мкг | 400 мкг | 12.9% | 16.7% | 775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.73 мг | 90 мг | 54.1% | 70.2% | 185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.914 мг | 15 мг | 12.8% | 16.6% | 784 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.2% | 1265 г |
Витамин К, филлохинон | 131.4 мкг | 120 мкг | 109.5% | 142% | 91 г |
Витамин РР, НЭ | 1.005 мг | 20 мг | 5% | 6.5% | 1990 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.57 мг | 2500 мг | 13.5% | 17.5% | 738 г |
Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
Кремний, Si | 46.667 мг | 30 мг | 155.6% | 201.8% | 64 г |
Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 10.8% | 1198 г |
Натрий, Na | 38.1 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.8% | 3412 г |
Сера, S | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3192 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 10.2% | 1262 г |
Хлор, Cl | 5.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 6% | 2153 г |
Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.4% | 2030 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.6% | 1214 г |
Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4587 мг | 2 мг | 22.9% | 29.7% | 436 г |
Медь, Cu | 163.71 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 21.3% | 611 г |
Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
Никель, Ni | 6.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.6% | 3621 г |
Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17945 г |
Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 22.8% | 568 г |
Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2425 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.942 г | min 16.8 г | 23.5% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и брокколи составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|