Рецепт Китри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китри

Рис Басмати [Riso Scotti] 100 г
Маш (бобы мунг) (Варка) 100 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 100 г
Брокколи, цветы, сырая 150 г
Шпинат (Варка без слива) 50 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко] 100 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.2% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.4% 1806 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.2% 4563 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.7% 3333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 7.4% 2534 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.2 мкг 900 мкг 8.2% 15.5% 1213 г
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 17.8% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.8% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 4.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.397 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6253 г
Витамин C, аскорбиновая 8.17 мг 90 мг 9.1% 17.2% 1102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 12.9% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.2249 мг 20 мг 1.1% 2.1% 8893 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.44 мг 2500 мг 3.7% 7% 2676 г
Кальций, Ca 15.12 мг 1000 мг 1.5% 2.8% 6614 г
Кремний, Si 2.684 мг 30 мг 8.9% 16.8% 1118 г
Магний, Mg 10.68 мг 400 мг 2.7% 5.1% 3745 г
Натрий, Na 4.81 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 27027 г
Сера, S 11.46 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 8726 г
Фосфор, P 19.4 мг 800 мг 2.4% 4.5% 4124 г
Хлор, Cl 7 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 32857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 5.94 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 5.3% 3629 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Кобальт, Co 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 7.4% 2558 г
Литий, Li 3.797 мкг ~
Марганец, Mn 0.0619 мг 2 мг 3.1% 5.9% 3231 г
Медь, Cu 42.47 мкг 1000 мкг 4.2% 7.9% 2355 г
Молибден, Mo 2.175 мкг 70 мкг 3.1% 5.9% 3218 г
Никель, Ni 0.349 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 15278 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 93.26 мкг 4000 мкг 2.3% 4.3% 4289 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 10870 г
Цинк, Zn 0.147 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8163 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.814 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Китри составляет 52,9 кКал.

  • Порция = 825 гр (436.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Китри, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги