Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Вода водопроводная, городская | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 36.6 г | 76 г | 48.2% | 27.5% | 208 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 127.25 мг | 500 мг | 25.5% | 14.5% | 393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.267 мг | 5 мг | 45.3% | 25.8% | 221 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.135 мг | 2 мг | 56.8% | 32.4% | 176 г |
Витамин В9, фолаты | 10.2 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1728 г |
Витамин РР, НЭ | 11.7917 мг | 20 мг | 59% | 33.7% | 170 г |
Ниацин | 16.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.37 мг | 2500 мг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
Кальций, Ca | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9285 г |
Магний, Mg | 136.2 мг | 400 мг | 34.1% | 19.5% | 294 г |
Натрий, Na | 90.1 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1443 г |
Сера, S | 348.83 мг | 1000 мг | 34.9% | 19.9% | 287 г |
Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 18.3% | 312 г |
Хлор, Cl | 115.5 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1991 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 7% | 812 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Кобальт, Co | 14.25 мкг | 10 мкг | 142.5% | 81.3% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
Медь, Cu | 128.97 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
Молибден, Mo | 17.05 мкг | 70 мкг | 24.4% | 13.9% | 411 г |
Селен, Se | 26.983 мкг | 55 мкг | 49.1% | 28% | 204 г |
Фтор, F | 204.2 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1959 г |
Хром, Cr | 38.75 мкг | 50 мкг | 77.5% | 44.2% | 129 г |
Цинк, Zn | 2.0917 мг | 12 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.033 г | ~ | |||
Валин | 2.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.883 г | ~ | |||
Лейцин | 3.3 г | ~ | |||
Лизин | 4.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.75 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.45 г | ~ | |||
Треонин | 1.85 г | ~ | |||
Триптофан | 0.633 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.767 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.233 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 1.533 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.717 г | ~ | |||
Пролин | 1.683 г | ~ | |||
Серин | 1.683 г | ~ | |||
Тирозин | 1.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе запеченое составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 36.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|