Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Каперсы, консервированные | 30 г |
Шпинат | 40 г |
Соевый соус | 50 г |
Кускус (кус-кус), приготовленный | 150 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.3% | 974 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.8% | 918 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6% | 1484 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.396 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 10.417 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 7.2% | 1243 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 5.9% | 1540 г |
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 26.8% | 335 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3091 мг | 20 мг | 21.5% | 19.4% | 464 г |
Ниацин | 2.744 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.1 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4552 г |
Кремний, Si | 11.436 мг | 30 мг | 38.1% | 34.3% | 262 г |
Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
Натрий, Na | 757.81 мг | 1300 мг | 58.3% | 52.5% | 172 г |
Сера, S | 79.25 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.1% | 1262 г |
Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 10.4% | 869 г |
Хлор, Cl | 379.78 мг | 2300 мг | 16.5% | 14.9% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
Йод, I | 14.53 мкг | 150 мкг | 9.7% | 8.7% | 1032 г |
Кобальт, Co | 11.747 мкг | 10 мкг | 117.5% | 105.8% | 85 г |
Литий, Li | 4.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2125 мг | 2 мг | 10.6% | 9.5% | 941 г |
Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.9% | 1296 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.2% | 2783 г |
Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.181 мкг | 55 мкг | 11.2% | 10.1% | 890 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 271.82 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 6.1% | 1472 г |
Хром, Cr | 25.08 мкг | 50 мкг | 50.2% | 45.2% | 199 г |
Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2949 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.072 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.864 г | min 16.8 г | 23% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец с кус кусом составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|