Рецепт Каша пшенная с тыквой диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой диетическая

Тыква (Варка без слива) 525 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 120 г
Молоко 2,5% избенка 500 г
Пребиосвит 5 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.3% 1938 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.1 мкг 900 мкг 13.1% 18.5% 762 г
бета Каротин 0.709 мг 5 мг 14.2% 20% 705 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 6.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.4% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 7.9% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 8.3% 1709 г
Витамин В9, фолаты 10.907 мкг 400 мкг 2.7% 3.8% 3667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 5.9% 2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6787 г
Витамин Н, биотин 0.899 мкг 50 мкг 1.8% 2.5% 5562 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8254 мг 20 мг 4.1% 5.8% 2423 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.87 мг 2500 мг 4.8% 6.8% 2103 г
Кальций, Ca 15.5 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6452 г
Кремний, Si 22.26 мг 30 мг 74.2% 104.5% 135 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 5.5% 2545 г
Натрий, Na 3.12 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Сера, S 16.96 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5896 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 6.5% 2168 г
Хлор, Cl 11.79 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 60.68 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15625 г
Кобальт, Co 1.365 мкг 10 мкг 13.7% 19.3% 733 г
Литий, Li 0.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.1193 мг 2 мг 6% 8.5% 1676 г
Медь, Cu 124.79 мкг 1000 мкг 12.5% 17.6% 801 г
Молибден, Mo 4.448 мкг 70 мкг 6.4% 9% 1574 г
Никель, Ni 3.069 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 0.432 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12731 г
Стронций, Sr 13.03 мкг ~
Титан, Ti 2.15 мкг ~
Фтор, F 61.5 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6504 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.4% 4167 г
Цинк, Zn 0.2941 мг 12 мг 2.5% 3.5% 4080 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой диетическая составляет 71 кКал.

  • Порция = 223 гр (158.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ ДИЕТИЧЕСКАЯ

Каша пшенная с тыквой диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, кремнием - 74,2 %, кобальтом - 13,7 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой диетическая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой диетическая, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы