Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог Крестьянский 5% | 400 г |
| Сметана 25,0% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 160 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.3% | 650 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.1% | 583 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 6.2% | 768 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 69.08 мг | 500 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.927 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5367 мг | 20 мг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.83 мг | 2500 мг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Кальций, Ca | 91.64 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3021 г |
| Натрий, Na | 59.32 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2192 г |
| Сера, S | 52.84 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1893 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 8.6% | 551 г |
| Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1927 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 13.1% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Медь, Cu | 22.84 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4378 г |
| Молибден, Mo | 1.651 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4240 г |
| Селен, Se | 8.725 мкг | 55 мкг | 15.9% | 7.6% | 630 г |
| Фтор, F | 15.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26420 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3055 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3928 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 13,8 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Сухарики воронцовские пшеничные с грибами
- рисовая
- суп с бакр и кабачк
- Паштет егорьевский
- Салат из помидора и перца
- Овощное рагу 1
- протеин
- Овсяные хлопья Nordic
- Орехово-кофейный кекс
- Кляр 07.10.14
- Овсянка на завтрак
- бефстроганов
- Цветная капуста в кляре 07.10.14
- Чизкейк
- Диетический десерт на перекус
- суп сливочный с лососем
- картофель, запеченный в духовке
- Гейнер банан-киви
- каша гречневая с овощами
- форель жаренная
- МИНЕСТРОНЕ
- Яичница
- Кукузузные галеты
- Мёд
- Multi B strong 1/4 tablet (Vitabalans)
- ряженка 2.5% веселый молочник
- бамия 4 сезона
- отруби лито с морковью
- Пиво "Доктор дизель Лайм"
- Пиво "Доктор Дизель" светлое
- Торт "Пудель кучерявый"
- овощная смесь от 08.10.14
- Толстолобик копчёный
- фасоль -кремний
- Витаминная поляна ягодно-злаковая
- орех кешью
- Три злака с ягодами
- чай имбирный
- Омлет белковый
- кефаль
- молоко
- каша ячневая
- хлебцы Dr.Korner медовые
- отруби овсянные
- свекольник
- Свинина в медовом соусе с овощами
- горбуша горячего копчения
- Плов с курицей
- Торт Новинка
- Тушеный кролик
- творожок к завтраку
- творог с персиком и сливой
- говядина с овощами
- Чафан
- суп с фрикадельками
- Чай гринфилд
- Новый рецепт
- грибы шампитньоны золотая долина
- грибы маринованые ассорти барин
- кетчуп heinz
- каша гречневая
- запеканка ржаная
- голубцы ленивые на пару
- Спагетти 08.10.14
- сосиски нежные
- Овсяные отруби Мистраль
- Паста 08.10.14
- Напиток АКТУАЛЬ сывороточный
- чай заварной с сахаром
- Запеканка творожная
- Фруттис банан в карамели
- творог зерненый 5% ДвД
- Российский горький
- Овсянка на воде
- Минтай на пару
- Продукт творожный "Чудо Творожное" вкус Ваниль с шоколадной глазурью 5,6% 315 г
- Салат из помидоров, огурцов и перца
- Запеканка творожно-яблочная
- Котлеты12по60
- картошка толченая
- био макс
- хлеб шумерлинский
- Льняная каша Dr. Dias (абрикосовая)
- Венегрет
- Отруби Лито ржаные
- пирог со шпротами
- Каша перловая на молоке
- овсянка на молоке
- какао с мол и водой
- кофе с молоком
- паштет куриный
- Козинак арахисовый Азовская кондитерская фабрика
- суп
- Суп-пюре из кабачков
- Компот из яблок
- протеин
- Нуга
- уха из омуля или нерки
- сыр олтермани 8%
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
