Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	650 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Томатное пюре. Консервы	500 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	11.6%	644 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.3%	1018 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.8%	2607 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3059 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	4.6%	1630 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.9%	1529 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.237 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1698 г
Витамин В4, холин	47.42 мг	500 мг	9.5%	7.1%	1054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	6.6%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.8%	952 г
Витамин В9, фолаты	9.15 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4372 г
Витамин В12, кобаламин	1.007 мкг	3 мкг	33.6%	25.1%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	14.71 мг	90 мг	16.3%	12.2%	612 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	1.9%	4065 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8418 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	12.4%	603 г
Витамин РР, НЭ	3.0947 мг	20 мг	15.5%	11.6%	646 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	2.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.16 мг	2500 мг	15.2%	11.4%	658 г
Кальций, Ca	36.61 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2731 г
Кремний, Si	7.74 мг	30 мг	25.8%	19.3%	388 г
Магний, Mg	28.19 мг	400 мг	7%	5.2%	1419 г
Натрий, Na	120.68 мг	1300 мг	9.3%	6.9%	1077 г
Сера, S	115.88 мг	1000 мг	11.6%	8.7%	863 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	11.9%	629 г
Хлор, Cl	140.6 мг	2300 мг	6.1%	4.6%	1636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.1 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	5.17 мкг	~
Железо, Fe	1.787 мг	18 мг	9.9%	7.4%	1007 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9317 г
Кобальт, Co	0.916 мкг	10 мкг	9.2%	6.9%	1092 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1764 г
Медь, Cu	141.9 мкг	1000 мкг	14.2%	10.6%	705 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3867 г
Никель, Ni	1.308 мкг	~
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	8.523 мкг	55 мкг	15.5%	11.6%	645 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	5.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77369 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1%	6944 г
Цинк, Zn	2.6393 мг	12 мг	22%	16.4%	455 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.723 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.512 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.829 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	0.943 г	~
Глицин	0.685 г	~
Глутаминовая кислота	1.583 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	2.612 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.484 г	min 16.8 г	14.8%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.122 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.122 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.122 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,6 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 15,2 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 15,9 %, медью - 14,2 %, селеном - 15,5 %, цинком - 22 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе