Рецепт Сырники 15.11.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 15.11.2021
| Творог 5% ДСТУ | 105 г |
| Яйцо куриное | 32 г |
| Мука рисовая | 14 г |
| Мука пшеничная обойная цельнозерновая | 16 г |
| Овсяные отруби | 2 г |
| Масло из косточек винограда | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 15.11.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.1% | 461 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.1% | 577 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 53.55 мг | 500 мг | 10.7% | 5% | 934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.187 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 4.309 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.768 мг | 20 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.87 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8370 г |
| Кальций, Ca | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8525 г |
| Магний, Mg | 6.01 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6656 г |
| Натрий, Na | 28.59 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4547 г |
| Сера, S | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2663 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 2.4% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 33.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2862 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 9.9% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
| Медь, Cu | 17.71 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5647 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5469 г |
| Селен, Se | 6.549 мкг | 55 мкг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34101 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2915 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.384 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 15.11.2021 составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 15.11.2021
Сырники 15.11.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,3 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Сырники 15.11.2021
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулесовая каша
- Мясной хлеб carnivore Bread
- Салат "Дайкон"
- Хлеб фитнес
- Сервилат в слоеном с хреном
- Тортилья
- ЖУльен низкокалориный
- Капустная. Запеканка
- Паста Фунги
- Торт муравейник без выпечки
- Сыр сметанковый
- Каша овсяная с малиной,черникой,клюквой и шиповником(симесь,мой состав)
- Бискоти
- Тесто для лапши
- Суп куриный с лапшой домашней
- Капуста запеч.
- Рыбный суп на курином бульоне и молоке
- Фарш_домашний_ольга
- Багет ржаной с чесноком
- Хлеб с луком
- Брокколи
- Молоко из кунжута
- Продукт соэвый "Парувки"
- Яблоко медовое
- Пахлова
- Сырники
- Говядина рёбра мякоть
- Жареная грудка
- Суп из судака.
- Тушеная курица домашняя
- Капуста тушеная с сосисками в слив.-томатном соусе
- Яичница с овощами и шампиньонами
- Золотое молоко
- Печенье протеин рех
- Буженина Домашняя
- Котлеты куриные с кабачками 2 раза ну
- Салат Бонито
- Запеканка из брокколи с яйцом и сыром
- Омлет
- Пирожок с творогом
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
- Вафельный десерт с отборным фундуком "Понтикос"
- Сыр Babybel
- Брынза
- Салат из пекинской капусты и сельдерея
- Кофе с молоком 1%
- Уха по фински
- Икра сазанья
- Кус кус с курицей в сливочном соусе
- Печеночные оладьи
- Рыбный суп 15.11.21
- Майонез
- Хлеб домашний с отрубми
- Отруби овсяные агро-альянс
- Салат щётка
- Отруби ржаные
- Хлеб стимул
- Тунец натуральный
- Рис бурый Альянс
- Печенье домашнее с кокосом
- Натуральный белый шоколад
- Смузи из гречки, банана, меда
- Дрожжи быстродействующие универсальные Dr.Oetker
- коктейль Ваниль
- Хлеб цельнозерновой
- Рулет из скумбрии
- Салат огурец, помидор,
- Котлеты из рыбы
- Странный торт с бананами
- Печень трески
- Крупа пшеничная мелкодробленная
- эритритол
- Корректировка
- Желе из компота желатин
- Хлеб мини домашний подовый
- Новогоднее песочное кетопеченье
- Сыр фасованный Гауда
- Блины
- Яичница
- Котлеты курин-говяж с творогом
- Хлеб Pur Pur
- Хлеб тостовый белый
- Пекинка 15.11
- Мюсли с изюмом и зернами
- Рагу з картоплі і кабачків
- Подливка с фаршем•
- Кофе молотый (с ванилью и корицей)
- Гранола Гранолайф Клубника-малина
- Хек в кляре
- Бутерброды с тунцом и твор.сыром (уточнить)
- Хлопья
- Фунчеза овощная с грибами
- Оладьи из овсянки и банана
- Сырок
- Jogurts Baltais Skyr bez piedevām
- З_Бутерброды с тунцом и твор.сыром
- Салат из свежей капусты
- Крылья "Макао" с травами и чесноком
- Курица с овощами
- Йогурт с киви и фейхоа "epica"
Метки: Как приготовить Сырники 15.11.2021, калорийность 214,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 15.11.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
