Рецепт Ячневая каша с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша с оливковым маслом

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	335 г
соль йодированная	4 г
Оливковое масло	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.1%	3455 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6%	1750 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	7%	1521 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2899 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин В4, холин	8.32 мг	500 мг	1.7%	1.8%	6010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	3.413 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	11720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	4.7%	2206 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.9504 мг	20 мг	4.8%	5.1%	2104 г
Ниацин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.22 мг	2500 мг	1.8%	1.9%	5529 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4124 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	3.2%	3350 г
Натрий, Na	348.12 мг	1300 мг	26.8%	28.3%	373 г
Сера, S	20.16 мг	1000 мг	2%	2.1%	4960 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	10%	1050 г
Хлор, Cl	531.62 мг	2300 мг	23.1%	24.4%	433 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.434 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4147 г
Йод, I	26.67 мкг	150 мкг	17.8%	18.8%	562 г
Кобальт, Co	0.595 мкг	10 мкг	6%	6.3%	1681 г
Марганец, Mn	0.1706 мг	2 мг	8.5%	9%	1172 г
Медь, Cu	84.5 мкг	1000 мкг	8.5%	9%	1183 г
Молибден, Mo	5.029 мкг	70 мкг	7.2%	7.6%	1392 г
Селен, Se	7.673 мкг	55 мкг	14%	14.8%	717 г
Фтор, F	94.24 мкг	4000 мкг	2.4%	2.5%	4244 г
Цинк, Zn	0.2458 мг	12 мг	2%	2.1%	4882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.933 г	min 16.8 г	11.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~

Энергетическая ценность Ячневая каша с оливковым маслом составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Ячневая каша с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 23,1 %, йодом - 17,8 %, селеном - 14 %

Чем полезен Ячневая каша с оливковым маслом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ячневая каша с оливковым маслом, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе