Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 120 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 70 г |
Яичный желток куриный | 30 г |
Псиллиум | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.3% | 437 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 13.2% | 308 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.5 мкг | 900 мкг | 25.5% | 10.4% | 392 г |
Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
бета Криптоксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.982 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 7.6% | 533 г |
Витамин В4, холин | 156.09 мг | 500 мг | 31.2% | 12.7% | 320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 7.2% | 565 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 23.358 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.057 мкг | 3 мкг | 35.2% | 14.3% | 284 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.354 мкг | 10 мкг | 13.5% | 5.5% | 739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2627 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 9.7% | 419 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7514 мг | 20 мг | 13.8% | 5.6% | 727 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.23 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2422 г |
Кальций, Ca | 275 мг | 1000 мг | 27.5% | 11.2% | 364 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 2.1% | 1979 г |
Натрий, Na | 202.74 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.3% | 641 г |
Сера, S | 182.19 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.4% | 549 г |
Фосфор, P | 314.5 мг | 800 мг | 39.3% | 16% | 254 г |
Хлор, Cl | 109.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 3.2% | 1261 г |
Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3% | 1349 г |
Кобальт, Co | 4.772 мкг | 10 мкг | 47.7% | 19.4% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Медь, Cu | 72.37 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.9% | 1382 г |
Молибден, Mo | 5.663 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.3% | 1236 г |
Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.244 мкг | 55 мкг | 60.4% | 24.6% | 165 г |
Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16604 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
Цинк, Zn | 1.798 мг | 12 мг | 15% | 6.1% | 667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лизин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.417 г | ~ | |||
Аланин | 0.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 312.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.403 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.257 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.332 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.368 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.606 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.138 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.721 г | min 16.8 г | 34.1% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.583 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.18 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.143 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.126 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури составляет 246 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|