Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 405 г |
Морковь | 82 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 23.8% | 628 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.7% | 5600 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 42.8% | 350 г |
бета Каротин | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 45.4% | 330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 43.65 мг | 500 мг | 8.7% | 13% | 1145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 25% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 37.4% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 8.465 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4725 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.83 мг | 90 мг | 36.5% | 54.6% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1284 мг | 20 мг | 20.6% | 30.8% | 484 г |
Ниацин | 5.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.2% | 1132 г |
Кальций, Ca | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10471 г |
Кремний, Si | 5.17 мг | 30 мг | 17.2% | 25.7% | 580 г |
Магний, Mg | 49.39 мг | 400 мг | 12.3% | 18.4% | 810 г |
Натрий, Na | 32.76 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 3968 г |
Сера, S | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.2% | 869 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 17.7% | 846 г |
Хлор, Cl | 56.75 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 4053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 7.8% | 1933 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Кобальт, Co | 6.063 мкг | 10 мкг | 60.6% | 90.7% | 165 г |
Литий, Li | 11.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 4.3% | 3436 г |
Медь, Cu | 79.29 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.8% | 1261 г |
Молибден, Mo | 9.69 мкг | 70 мкг | 13.8% | 20.7% | 722 г |
Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.481 мкг | 55 мкг | 20.9% | 31.3% | 479 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.72 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4223 г |
Хром, Cr | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 40% | 375 г |
Цинк, Zn | 0.7808 мг | 12 мг | 6.5% | 9.7% | 1537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
Лизин | 1.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.556 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.645 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.501 г | ~ | |||
Серин | 0.501 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в томатном соусе составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|