Рецепт Солянка домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка домашняя

Курица 1 кат. (Варка)	500 г
Вода	1000 г
Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира	300 г
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]	100 г
Морковь (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Томатная паста. Консервы	9 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	200 г
Лимон	30 г
Рассол соли	100 г
Картофель (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.3%	1041 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.9%	812 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.4%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.1 мкг	900 мкг	24.6%	23.8%	407 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.303 мг	5 мг	26.1%	25.3%	384 г
бета Криптоксантин	0.709 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.8%	3396 г
Витамин В4, холин	22.61 мг	500 мг	4.5%	4.4%	2211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	2.856 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14006 г
Витамин В12, кобаламин	0.427 мкг	3 мкг	14.2%	13.7%	703 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.7%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3464 г
Витамин Н, биотин	1.878 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2662 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.2741 мг	20 мг	11.4%	11%	879 г
Ниацин	1.039 мг	~
Бетаин	1.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.27 мг	2500 мг	5.8%	5.6%	1721 г
Кальций, Ca	21.36 мг	1000 мг	2.1%	2%	4682 г
Кремний, Si	5.289 мг	30 мг	17.6%	17%	567 г
Магний, Mg	13.6 мг	400 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Натрий, Na	537.34 мг	1300 мг	41.3%	40%	242 г
Сера, S	70.71 мг	1000 мг	7.1%	6.9%	1414 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	7.3%	1327 г
Хлор, Cl	630.43 мг	2300 мг	27.4%	26.5%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	18.19 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2329 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10563 г
Кобальт, Co	2.553 мкг	10 мкг	25.5%	24.7%	392 г
Литий, Li	4.433 мкг	~
Марганец, Mn	0.0394 мг	2 мг	2%	1.9%	5076 г
Медь, Cu	59.27 мкг	1000 мкг	5.9%	5.7%	1687 г
Молибден, Mo	3.675 мкг	70 мкг	5.3%	5.1%	1905 г
Никель, Ni	0.979 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	4.717 мкг	55 мкг	8.6%	8.3%	1166 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	55.62 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7192 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3571 г
Цинк, Zn	1.1643 мг	12 мг	9.7%	9.4%	1031 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.639 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.03 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.993 г	min 16.8 г	17.8%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.321 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.97 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.112 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.112 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.112 г	~

Энергетическая ценность Солянка домашняя составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ДОМАШНЯЯ

Солянка домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 17,6 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Солянка домашняя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка домашняя, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе