Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.7% | 2054 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.4% | 1810 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.6% | 4569 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 21.17 мг | 500 мг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.4% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.238 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 14.1% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.7% | 1742 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0235 мг | 20 мг | 5.1% | 6% | 1954 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.37 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.8% | 1720 г |
Кальций, Ca | 109.84 мг | 1000 мг | 11% | 12.9% | 910 г |
Кремний, Si | 0.666 мг | 30 мг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2749 г |
Натрий, Na | 45.18 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2913 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 13.2% | 887 г |
Хлор, Cl | 100.99 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 8955 г |
Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.3% | 1859 г |
Кобальт, Co | 3.492 мкг | 10 мкг | 34.9% | 40.9% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3690 г |
Медь, Cu | 18.55 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5391 г |
Молибден, Mo | 5.739 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
Никель, Ni | 1.277 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.794 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.9% | 3066 г |
Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19841 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4244 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|