Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 10 г |
| Авокадо | 25 г |
| Крем-Сыр [Президент] | 10 г |
| Руккола | 40 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Семена льна | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.1% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 478.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.689 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 4.4% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4190 г |
| гамма Токоферол | 0.328 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.164 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.2% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6171 мг | 20 мг | 8.1% | 7.3% | 1237 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.67 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 45.58 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2194 г |
| Кремний, Si | 17.434 мг | 30 мг | 58.1% | 52.7% | 172 г |
| Магний, Mg | 40.84 мг | 400 мг | 10.2% | 9.2% | 979 г |
| Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2546 г |
| Сера, S | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1569 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 10.2% | 889 г |
| Хлор, Cl | 59.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1670 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 12.7% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.739 мг | 2 мг | 37% | 33.5% | 271 г |
| Медь, Cu | 128.84 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5240 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.586 мкг | 55 мкг | 17.4% | 15.8% | 574 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47114 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.7707 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 40.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.74 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.406 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 110,3 кКал.
- Порция = 304 гр (335.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,8 %, кремнием - 58,1 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 37 %, медью - 12,9 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр масдам
- Куриные котлеты свои
- Пирог курица+картофель
- Пирожки с картошкой 25.11
- Оладьи с тыквой
- Миндальная мука
- Soothing pops
- Миндальная мука
- Творожно-яблочныц пирог
- Псиллиум
- Соус фарш и кабачки
- Пирог с яблоками
- Сырно-луковая булочка кето
- Сырники
- Салат Прованский (ЛФ)
- Быстрый салат с авокадо и помидорами
- Сырники по Дюкану с сухим молоком
- Шоколад 1969
- Перец фаршированный (копия)
- Яичница с сыром
- Ириски
- Салат - свекла, горошек, селедка, лук, яйца
- Конфеты птичка по составу 12 7гр_неверные кбжу
- печенье
- Свекольник от Елены
- сырники
- Пюре брокколи
- Рис
- Ужин11
- Украинский хлеб
- ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР СЛИВОЧНЫЙ
- Сырники
- Бутерброды с семгой
- Яблучник
- Соус Цезарь
- Бутеры с яйцом
- Бисквит от Елены
- Кукурузные хлопья
- Салат из тыквы и свёклы
- Сельдь под шубой
- Кексы кокосовые
- Десерт кокосовый
- Шницель с пюре
- Тыквенная мусака
- сыр хохланд
- ПЕЧКИС в белой глазури
- Омлет
- Кекс с бананом и яблоком 25.11
- Тыквенный суп
- Гречневая каша крупа сырая
- Сардина куски
- Фасоль с овощами Global Village
- Хлеб
- Choco Pie
- Котлеты из индейки
- Котлеты из индейки (Ваниль, готовые)
- Сливочный сыр Маскарпоне
- Шоколадный сироп
- Пирог Манник с яблоками
- Салат оливье
- Десерт без муки и выпечки за 5мин.
- Плов из риса и пшеничной крупы
- Пирожное с творогом, вафлей Ирландский крем
- Пастила
- Гречневая каша
- Спагетти из полбы ВкусВилл
- Йогурт греческий TEOS клубника
- Эубикор
- Тыквенный чизкейк запечённый
- Суп из тыквы
- Кефир с пшеничными отрубями
- Спагетти из полбы приготовленные (сваренные).
- Блинчики
- Овсяные маффины с бананом и ягодами
- Узвар с грушами, черносливом и медом
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Грибное
- Желе для курицы 25.11
- Курица в желе 25.11
- Хлебцы ани
- Творожный яблочный пирог.
- Рыба в панировке с сыром
- Творог с семенами
- Пирог с фаршем
- Суфле из куриной грудки с овощами
- Чай травный
- Салат цезарь с креветками макдональдс
- Салат витаминный
- Суп с фрикадельками
- ПЕР Салат Мясной
- Кокосовое печенье
- Куриная грудка под грибной шубой
- Пироженое мяснов английское с рикоттой и ананасами ( 120 г)
- Гренки 216
- Свиное филе с луком
- Горчица Калининградская "Медовая" [Агропродукт]
- Чебупицца Кур. по итал.
- Крем сыр
- блинчик с ветчиной и сыром
- Шампиньоны с говяжьим фаршем
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
