Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 650 г |
Вода | 180 г |
Творог Зернистый 2,7% | 300 г |
Желатин пищевой | 15 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 20 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Ряженка 4,0% жирности | 80 г |
Пшеничные отруби | 30 г |
Какаовелла | 20 г |
Сметана 20% жирности | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.6% | 1551 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.3% | 1037 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.8% | 800 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 19.1% | 618 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 14.8% | 800 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 24.51 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7.7% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 9.561 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.7% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 6.6% | 1789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 1.854 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2697 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0355 мг | 20 мг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.5% | 1391 г |
Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1921 г |
Кремний, Si | 12.188 мг | 30 мг | 40.6% | 47.9% | 246 г |
Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 7.9% | 1495 г |
Натрий, Na | 16.46 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7898 г |
Сера, S | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4303 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 9.6% | 1242 г |
Хлор, Cl | 33.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6930 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.2% | 1159 г |
Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 13.8% | 851 г |
Медь, Cu | 115.61 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 13.7% | 865 г |
Молибден, Mo | 3.54 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6% | 1977 г |
Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6% | 1967 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7602 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.4% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.3494 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3434 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный чизкейк запечённый составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|