Рецепт Омлет с помидором и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидором и шпинатом
| Белок | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Шпинат резаный | 50 г |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 1,8% тм «село зеленое», 950 мл | 50 г |
| Салат Латук Премиум в горшочке | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 18.9% | 1810 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 9.3% | 3719 г |
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 6.9% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 23.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 15.51 мг | 500 мг | 3.1% | 10.7% | 3224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 27.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 14.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.347 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.5% | 7481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 10% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 22% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.746 мкг | 50 мкг | 3.5% | 12% | 2864 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 17.5% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0268 мг | 20 мг | 10.1% | 34.7% | 987 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 26.8% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7246 г |
| Кремний, Si | 15.981 мг | 30 мг | 53.3% | 183.2% | 188 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 11% | 3123 г |
| Натрий, Na | 378.75 мг | 1300 мг | 29.1% | 100% | 343 г |
| Сера, S | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.7% | 2726 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 20.3% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 593.55 мг | 2300 мг | 25.8% | 88.7% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 8.2% | 4110 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 100.7% | 342 г |
| Литий, Li | 5.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 12.7% | 2699 г |
| Медь, Cu | 119.66 мкг | 1000 мкг | 12% | 41.2% | 836 г |
| Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 14.1% | 2467 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.996 мкг | 55 мкг | 7.3% | 25.1% | 1376 г |
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21610 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 17.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.5016 мг | 12 мг | 4.2% | 14.4% | 2392 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 29,1 кКал.
- Порция = 535 гр (155.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И ШПИНАТОМ
Омлет с помидором и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 53,3 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 12 %
Чем полезен Омлет с помидором и шпинатом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт тропический манго маракуйя
- Овощи гриль
- Запеканка с тыквой и соевым фаршем
- Гречка с курицей
- Тыквенная каша
- Суп с галушками 25.11
- Оладьи из тыквы с курагой
- Майонез домашний
- Куриная вермишель
- Сырники
- Киш Лоре
- Гречка с кефиром
- Шашлык из баранины
- Konix Ma Cherie Framboise
- Куриные крылья запечённые 25,11,21
- 251121 омлет
- Картошка с куриным фаршем
- Десерт сирковий Дольче
- Шакшука
- ВК
- Кабачок по корейски
- Салат из морской капусты
- Коктейль Дыня
- Вечер
- Филе бедра куриное тушеное
- Семена конопли очнщенные
- Гороховое пюре с зажаркой
- Йогурт вишня
- Закусочные кексы из творога с овощами
- Блины с куриной печенью
- Томатный крем-суп
- Салат с куриной грудкой, черри и шампиньонами
- Майонез на подсолнечном масле
- Куринык маффины
- хлебушек пп
- Гранола живая из проростков с тыквой
- Гранола живая из проростков с кедровым орехом
- сидр
- Яйца
- Картошка тушеная с индейкой
- БиоЙГУРТ Долина Легенд
- Плов
- Тушеные молоки
- Смесь гранол
- Томатный суп
- Молоко Sin Lactosa Entera Hacendado
- Оливье
- Салат из цукини
- Звёздочка Турецкая
- Мой кофе
- Бифштекс для бургера
- Тушенная капуста
- Салат Оливье
- Сырники
- Саб БМТ
- Сэндвич ролл с лососем [ВкусВилл] - 175г
- Блины с колбасой
- Казеин 88%
- Стручковая фасоль в сливках
- Корейская морковка
- Казеин Long Casein
- Биск-суп с морепродуктами
- Яйцо с желтком жареное без у.
- Курага без б. ж.
- Чернослив без б, Ж.
- Грецкий орех без у.
- Кофе
- Протеин изолят 92% Островиа
- Казеин 88_ порция
- Котлеты картофельные с грибами
- Овощное рагу
- Хлеб черный
- Яйцо только белок жареное без у.
- Овощное рагу жареное
- Сыр голландский без у.
- Арахисовая паста
- Медальон овощной
- Овощи гриль
- Овсянка (копия)
- Картофельные котлеты с грибами жареные
- Овсянка в фрукт соусе
- Паровые куриные котлеты с овсянкой
- Мой фасолевый суп
- Филе куриное в кляре из брокколи
- Мои оладьи из куриной печени
- Витамины Адам now foods
- Моя Щука с подливой
- Гречка фго 3
- Салат из нута с грушей
- Компливит 1 таблетка (копия)
- Фитнес булочки с творожным кремом
- Омлетный ролл с кремом
- Запеченное куриное бедро с овощами
- Салат с морской капустой и яйцом
- Омлет с морковью
- Фрикадельки диабетические куриные
- Запеченный картофель/батат
- Салат с фасолью и морковью
- Селедочка традиционный посол в масле
- Борщ
Метки: Как приготовить Омлет с помидором и шпинатом, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
