Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 950 г |
Рататуй [Мираторг] | 400 г |
Овощная Смесь Канадская [Мираторг] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 24.8% | 539 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2755 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 12.5% | 1069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 22.3% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 27.9% | 480 г |
Витамин В9, фолаты | 3.749 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 10670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4702 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3335 мг | 20 мг | 21.7% | 28.9% | 462 г |
Ниацин | 6.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.1% | 1471 г |
Кальций, Ca | 3.92 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
Магний, Mg | 50.04 мг | 400 мг | 12.5% | 16.7% | 799 г |
Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3930 г |
Сера, S | 128.2 мг | 1000 мг | 12.8% | 17.1% | 780 г |
Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 15.7% | 848 г |
Хлор, Cl | 42.45 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5418 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2209 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
Кобальт, Co | 5.237 мкг | 10 мкг | 52.4% | 69.9% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 17544 г |
Медь, Cu | 47.29 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.3% | 2115 г |
Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 12% | 1117 г |
Селен, Se | 9.917 мкг | 55 мкг | 18% | 24% | 555 г |
Фтор, F | 74.05 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5402 г |
Хром, Cr | 14.24 мкг | 50 мкг | 28.5% | 38% | 351 г |
Цинк, Zn | 0.7687 мг | 12 мг | 6.4% | 8.5% | 1561 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.213 г | ~ | |||
Лизин | 1.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.68 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.796 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.619 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|