Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная | 80 г |
Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.9% | 809 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10% | 966 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 32.6 мг | 500 мг | 6.5% | 6.3% | 1534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5363 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.876 мкг | 3 мкг | 195.9% | 188.4% | 51 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 18.3% | 527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8757 мг | 20 мг | 19.4% | 18.7% | 516 г |
Ниацин | 1.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.28 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.4% | 925 г |
Кальций, Ca | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2177 г |
Кремний, Si | 26.78 мг | 30 мг | 89.3% | 85.9% | 112 г |
Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1616 г |
Натрий, Na | 64.69 мг | 1300 мг | 5% | 4.8% | 2010 г |
Сера, S | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.2% | 1177 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 17.9% | 539 г |
Хлор, Cl | 18.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.8% | 983 г |
Литий, Li | 20.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2395 мг | 2 мг | 12% | 11.5% | 835 г |
Медь, Cu | 115.14 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11.1% | 869 г |
Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2065 г |
Никель, Ni | 4.746 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.825 мкг | 55 мкг | 30.6% | 29.4% | 327 г |
Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58997 г |
Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
Цинк, Zn | 0.6708 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1789 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 64.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | min 16.8 г | 19.8% | 19% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.4% |
Энергетическая ценность Свекольный салатик с сельдью составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 104 ккал | 6.87% | |
Белки | 9.4 г | 10.33% | |
Жиры | 5.8 г | 8.79% | |
Углеводы | 3.5 г | 2.54% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 77.2 г | 2.87% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|