Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 930 г |
Сметана 15% жирности | 15 г |
Сыр Тенеро 50% [Комо] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 26.7 г | 76 г | 35.1% | 22.9% | 285 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 86.41 мг | 500 мг | 17.3% | 11.3% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 20% | 327 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 24.9% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 7.038 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9383 мг | 20 мг | 39.7% | 25.9% | 252 г |
Ниацин | 11.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.92 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.2% | 799 г |
Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11416 г |
Магний, Mg | 91.71 мг | 400 мг | 22.9% | 14.9% | 436 г |
Натрий, Na | 61.23 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2123 г |
Сера, S | 234.99 мг | 1000 мг | 23.5% | 15.3% | 426 г |
Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 14.2% | 461 г |
Хлор, Cl | 79.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Кобальт, Co | 9.586 мкг | 10 мкг | 95.9% | 62.6% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
Медь, Cu | 86.9 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.7% | 1151 г |
Молибден, Mo | 11.553 мкг | 70 мкг | 16.5% | 10.8% | 606 г |
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.148 мкг | 55 мкг | 33% | 21.5% | 303 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 135.77 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2946 г |
Хром, Cr | 26.09 мкг | 50 мкг | 52.2% | 34.1% | 192 г |
Цинк, Zn | 1.4116 мг | 12 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.039 г | ~ | |||
Валин | 1.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.266 г | ~ | |||
Лейцин | 2.219 г | ~ | |||
Лизин | 2.958 г | ~ | |||
Метионин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.975 г | ~ | |||
Треонин | 1.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.174 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 1.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.171 г | ~ | |||
Пролин | 1.132 г | ~ | |||
Серин | 1.132 г | ~ | |||
Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе сыр составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 26.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|