Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 135 г |
Шампиньоны (Тушение) | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 19% | 358 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
Витамин В4, холин | 65.28 мг | 500 мг | 13.1% | 8.9% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.644 мг | 5 мг | 32.9% | 22.4% | 304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 17.6% | 388 г |
Витамин В9, фолаты | 11.144 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.7% | 698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
Витамин Н, биотин | 6.214 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.5% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8405 мг | 20 мг | 39.2% | 26.7% | 255 г |
Ниацин | 9.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.27 мг | 2500 мг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
Кальций, Ca | 155.06 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.6% | 645 г |
Кремний, Si | 1.029 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2915 г |
Магний, Mg | 70.12 мг | 400 мг | 17.5% | 11.9% | 570 г |
Натрий, Na | 177.52 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Сера, S | 197.88 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.5% | 505 г |
Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 20.4% | 334 г |
Хлор, Cl | 268.48 мг | 2300 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
Кобальт, Co | 12.075 мкг | 10 мкг | 120.8% | 82.3% | 83 г |
Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
Медь, Cu | 266.36 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 18.1% | 375 г |
Молибден, Mo | 8.336 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.025 мкг | 55 мкг | 45.5% | 31% | 220 г |
Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.16 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4388 г |
Хром, Cr | 21.06 мкг | 50 мкг | 42.1% | 28.7% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.6025 мг | 12 мг | 13.4% | 9.1% | 749 г |
Незаменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.42 г | ~ | |||
Валин | 1.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
Лейцин | 1.741 г | ~ | |||
Лизин | 2.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.748 г | ~ | |||
Треонин | 0.949 г | ~ | |||
Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.964 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.409 г | ~ | |||
Аланин | 1.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.614 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.721 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.8 г | ~ | |||
Пролин | 1.114 г | ~ | |||
Серин | 0.925 г | ~ | |||
Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.431 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с грибами составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|