Рецепт Каша Геркулес на молоке 2,5%*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Геркулес на молоке 2,5%*

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 280 г
Вода 252 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес на молоке 2,5%*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.7% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.4% 2545 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.1% 2258 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.9% 2857 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.2% 2725 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 2.1% 6767 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 8% 1765 г
Витамин В4, холин 18.76 мг 500 мг 3.8% 5.3% 2665 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 9.9% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.569 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7183 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 11.3% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 1.3% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6329 г
Витамин Н, биотин 4.147 мкг 50 мкг 8.3% 11.6% 1206 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9926 мг 20 мг 5% 7% 2015 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.93 мг 2500 мг 5% 7% 2001 г
Кальций, Ca 81.72 мг 1000 мг 8.2% 11.5% 1224 г
Магний, Mg 23.32 мг 400 мг 5.8% 8.1% 1715 г
Натрий, Na 116.79 мг 1300 мг 9% 12.6% 1113 г
Сера, S 28.23 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3542 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 15.9% 880 г
Хлор, Cl 204.69 мг 2300 мг 8.9% 12.4% 1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 3.6% 3871 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 5.7% 2451 г
Кобальт, Co 1.069 мкг 10 мкг 10.7% 14.9% 935 г
Марганец, Mn 0.4267 мг 2 мг 21.3% 29.7% 469 г
Медь, Cu 57.86 мкг 1000 мкг 5.8% 8.1% 1728 г
Молибден, Mo 4.141 мкг 70 мкг 5.9% 8.2% 1690 г
Олово, Sn 7.88 мкг ~
Селен, Se 4.403 мкг 55 мкг 8% 11.2% 1249 г
Стронций, Sr 10.3 мкг ~
Фтор, F 71.64 мкг 4000 мкг 1.8% 2.5% 5583 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 3.4% 4132 г
Цинк, Zn 0.5859 мг 12 мг 4.9% 6.8% 2048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша Геркулес на молоке 2,5%* составляет 71,6 кКал.

  • Порция = 231 гр (165.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ 2,5%*

Каша Геркулес на молоке 2,5%* богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен Каша Геркулес на молоке 2,5%*

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Геркулес на молоке 2,5%*, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес на молоке 2,5%*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы