Рецепт Омлет с кукурузой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кукурузой и креветками

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	50 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	30 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кукурузой и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	16.6%	691 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.2%	1600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	9.2%	1257 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	3.256 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	5.6%	2024 г
бета Криптоксантин	9.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	249.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	17.4%	657 г
Витамин В4, холин	85.15 мг	500 мг	17%	19.5%	587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	11.5%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	22.052 мкг	400 мкг	5.5%	6.3%	1814 г
Витамин В12, кобаламин	0.575 мкг	3 мкг	19.2%	22%	522 г
Витамин C, аскорбиновая	12.31 мг	90 мг	13.7%	15.7%	731 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	4.8%	2404 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	5.404 мкг	50 мкг	10.8%	12.4%	925 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	53.8%	213 г
Витамин РР, НЭ	2.8542 мг	20 мг	14.3%	16.4%	701 г
Ниацин	0.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.12 мг	2500 мг	8.2%	9.4%	1219 г
Кальций, Ca	60.56 мг	1000 мг	6.1%	7%	1651 г
Кремний, Si	0.388 мг	30 мг	1.3%	1.5%	7732 г
Магний, Mg	24.79 мг	400 мг	6.2%	7.1%	1614 г
Натрий, Na	718.66 мг	1300 мг	55.3%	63.3%	181 г
Сера, S	138.63 мг	1000 мг	13.9%	15.9%	721 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	17.5%	654 г
Хлор, Cl	856.74 мг	2300 мг	37.2%	42.6%	268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	7.1%	1607 г
Йод, I	33.31 мкг	150 мкг	22.2%	25.4%	450 г
Кобальт, Co	5.302 мкг	10 мкг	53%	60.7%	189 г
Литий, Li	0.543 мкг	~
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	4%	2869 г
Медь, Cu	109.21 мкг	1000 мкг	10.9%	12.5%	916 г
Молибден, Mo	6.721 мкг	70 мкг	9.6%	11%	1042 г
Никель, Ni	3.101 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	22.633 мкг	55 мкг	41.2%	47.2%	243 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Фтор, F	43.9 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9112 г
Хром, Cr	16.01 мкг	50 мкг	32%	36.7%	312 г
Цинк, Zn	0.8098 мг	12 мг	6.7%	7.7%	1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	0.855 г	~
Лизин	0.803 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.522 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.909 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.618 г	~
Аспарагиновая кислота	1.064 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.54 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Омлет с кукурузой и креветками составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУКУРУЗОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Омлет с кукурузой и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 17 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 47 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 37,2 %, йодом - 22,2 %, кобальтом - 53 %, селеном - 41,2 %, хромом - 32 %

Чем полезен Омлет с кукурузой и креветками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с кукурузой и креветками, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кукурузой и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе