Рецепт Из с овощей индейки и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Из с овощей индейки и риса

Помидор (томат), парниковый	480 г
Лук репчатый	400 г
Индейка, грудка, только мясо	500 г
Рис белый, крупа рисовая	285 г
Вода	712 г
Шпинат	400 г
Цветная капуста	400 г
Перец сладкий красный	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Шампиньоны	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Из с овощей индейки и риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	11.2%	1551 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	6.5%	2671 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.3%	1429 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	21.8%	807 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.665 мг	5 мг	13.3%	23.4%	752 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.3%	1875 г
Витамин В4, холин	23.81 мг	500 мг	4.8%	8.4%	2100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	14.2%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	17.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	17.346 мкг	400 мкг	4.3%	7.6%	2306 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	5.3%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	30.98 мг	90 мг	34.4%	60.5%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	4.6%	3778 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.456 мкг	50 мкг	2.9%	5.1%	3434 г
Витамин К, филлохинон	55 мкг	120 мкг	45.8%	80.5%	218 г
Витамин РР, НЭ	2.3294 мг	20 мг	11.6%	20.4%	859 г
Ниацин	0.677 мг	~
Бетаин	0.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.14 мг	2500 мг	9.4%	16.5%	1063 г
Кальций, Ca	22.88 мг	1000 мг	2.3%	4%	4371 г
Кремний, Si	18.576 мг	30 мг	61.9%	108.8%	161 г
Магний, Mg	21.91 мг	400 мг	5.5%	9.7%	1826 г
Натрий, Na	41.45 мг	1300 мг	3.2%	5.6%	3136 г
Сера, S	51.82 мг	1000 мг	5.2%	9.1%	1930 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	16%	1097 г
Хлор, Cl	20.07 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	11460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.9 мкг	~
Бор, B	107.9 мкг	~
Ванадий, V	13.53 мкг	~
Железо, Fe	1.984 мг	18 мг	11%	19.3%	907 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	4.6%	3916 г
Кобальт, Co	2.591 мкг	10 мкг	25.9%	45.5%	386 г
Литий, Li	8.786 мкг	~
Марганец, Mn	0.2763 мг	2 мг	13.8%	24.3%	724 г
Медь, Cu	95.7 мкг	1000 мкг	9.6%	16.9%	1045 г
Молибден, Mo	3.942 мкг	70 мкг	5.6%	9.8%	1776 г
Никель, Ni	3.524 мкг	~
Рубидий, Rb	73.4 мкг	~
Селен, Se	5.9 мкг	55 мкг	10.7%	18.8%	932 г
Стронций, Sr	8.17 мкг	~
Титан, Ti	4.55 мкг	~
Фтор, F	34.63 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	11551 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	8.6%	2033 г
Цинк, Zn	0.5504 мг	12 мг	4.6%	8.1%	2180 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.067 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Из с овощей индейки и риса составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗ С ОВОЩЕЙ ИНДЕЙКИ И РИСА

Из с овощей индейки и риса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 34,4 %, витамином K - 45,8 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 61,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Из с овощей индейки и риса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Из с овощей индейки и риса, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Из с овощей индейки и риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе