Рецепт Творожный пирог с лавашом 25.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный пирог с лавашом 25.12
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 103 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 353 г |
| Яйцо куриное | 232 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Творог Мягкий 0% [Danone] | 317 г |
| Натуральная [Активиа] | 220 г |
| Адыгейский Традиционный Сыр [Гиагинский Молзавод] | 161 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог с лавашом 25.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.8% | 555 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7% | 1098 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.2% | 1811 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 9.4% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.405 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.7% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 5.866 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.831 мг | 20 мг | 9.2% | 7.1% | 1092 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.09 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.1% | 3672 г |
| Кальций, Ca | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.4% | 1732 г |
| Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Натрий, Na | 75.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.4% | 1713 г |
| Сера, S | 85.89 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.6% | 1164 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
| Хлор, Cl | 131.79 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.4% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2507 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 19.2% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2721 г |
| Медь, Cu | 42.18 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2371 г |
| Молибден, Mo | 4.221 мкг | 70 мкг | 6% | 4.6% | 1658 г |
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.254 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20131 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.359 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог с лавашом 25.12 составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ЛАВАШОМ 25.12
Творожный пирог с лавашом 25.12 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Творожный пирог с лавашом 25.12
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису с кокосовым наполнителем
- Киноа с грибами и мидиями
- Банан в шоколаде
- Рафаэлло
- Сосиски ИКЕА
- Жульен с шампиньонами
- Булочки для хот догов
- Филе бедра индейки
- Бананово-ореховый протеиновый батончик
- Салат мой
- Бананово-арахисовый протеиновый батончик
- Пирожное медовик
- Бананово-маковый протеиновый батончик
- Кокосово-молочный протеиновый батончик
- Картофель ИКЕА
- Хлеб из белой муки
- Суп по-итальянски
- Итальянский куриный суп
- yelli гороховый суп с карри
- Суп с грибами
- Оливье облегченный
- Шоколадные конфеты трюфели экстра
- Гороховый суп с карри и фрикадельками
- Капучино (3.2%)
- Дрожжевые оладьи
- Кордон блю
- Фарш мой
- Печенье медовое на растительном масле.
- Баклажаны под соусом Тахини
- Голубцы ленивые
- Запеканка
- Микс овощей на пару (брокколи, цветная капуста, морковь)
- ПП пончики
- Завтрак на 24
- Сулугуни жареный с томатами
- Горчица моя на рассоле-21
- АААМасло из ростков пшеницы для майонеза и других кето блюд-21
- Тирамису с орехами
- витамин D3
- Каша овсяная с изюмом 24-12-21
- Томленая говядина с бататом (NYU)
- Корейка ягнёнка
- Баранина на кости в духовке
- Сервелат Владимирский
- (Шоколадный снеговик на палочке)
- Салат сельдерей курица
- Запеканка банан
- Салат Данки
- Греческий салат
- Салат Унаги кунсэй
- Муругай бата яки
- Лос-Анджелес
- Ролл лосось-карамель
- Еще одна всяка
- сальтисон куриный в желе
- Мексиканские лепёшки тортильи
- Хлеб гречневый
- Конфеты Mini Cone Dark & Almond
- Конфеты Mini Cone Peanut
- Конфеты кето
- Спагетти (Pasta)
- Спагетти с маслом
- Спагетти с томатным соусом
- Соус для спагетти (пасты)
- Салат из свежей капусты с корнишонами и зелёным горошком
- Печенье сыроедческое
- Минтай жареный
- Шоколадная курага
- Гороховый суп из ребрышек
- Гороховый суп с рёбрышек
- Булочка с отрубями Влад хлеб
- Творожный крем-сыр с чесн. и зеленым луком Pinar Labne
- Ячневая с тыквой и яблоками
- Бутерброд с сыром и помидором
- Салат из репы с кефиром
- Яйцо куриное 2 кат. 50 гр/шт жареное [Окинский]
- Майонез домашний
- Шаурма с сыром и мясом
- Конфеты Milk cream
- хлеб бездрожжевой
- Форель стейки
- Какао
- Сыр пармезан
- Фарш дом с картофель
- Овсяноблин
- Омлет с ботвой свеклы
- J Bulka z majonezom
- Минтай с луком, морковью
- Батон
- Сосиски индейка говядина
- Шоколадное печенье
- Смузи
- Какао Коммунарка
- Курица, запеченная с грибами
- Молоко топл. Кунгур
- Какао Коммунарка топл.мол.
- Клетчатка какао MEALSPRO
- Рикотта PRETTO
- Belucci суфле шоколадный вкус
- Сосиски "молочные особые"ВВ
Метки: Как приготовить Творожный пирог с лавашом 25.12, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог с лавашом 25.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
