Рецепт Хлеб отрубной (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб отрубной (копия)

Белок яичный с зеленью в свч	200 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	130 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Петрушка свежая	3 г
Кориандр, семена	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г

Способ приготовления

Если заменить сто гр белка на два яйца то калорийность чуть будет выше( 88кк. б-8.2;ж-3.6;у-3.1)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб отрубной (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.4 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3040 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	19.3%	938 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.9%	6222 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.7%	6667 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	6.5%	2745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	5.8%	3103 г
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	6%	2994 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.341 мг	1.8 мг	18.9%	34.1%	528 г
Витамин В4, холин	23.72 мг	500 мг	4.7%	8.5%	2108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	6.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.828 мкг	400 мкг	1%	1.8%	10449 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	6.3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	4.9%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.9%	20270 г
Витамин Н, биотин	4.342 мкг	50 мкг	8.7%	15.7%	1152 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	34.8%	519 г
Витамин РР, НЭ	1.7197 мг	20 мг	8.6%	15.5%	1163 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.12 мг	2500 мг	6%	10.8%	1665 г
Кальций, Ca	61.35 мг	1000 мг	6.1%	11%	1630 г
Кремний, Si	0.405 мг	30 мг	1.4%	2.5%	7407 г
Магний, Mg	12.22 мг	400 мг	3.1%	5.6%	3273 г
Натрий, Na	403.56 мг	1300 мг	31%	56%	322 г
Сера, S	99.23 мг	1000 мг	9.9%	17.9%	1008 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	10.8%	1663 г
Хлор, Cl	578.88 мг	2300 мг	25.2%	45.5%	397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.341 мг	18 мг	1.9%	3.4%	5279 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	6.9%	2622 г
Кобальт, Co	1.317 мкг	10 мкг	13.2%	23.8%	759 г
Литий, Li	0.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.0325 мг	2 мг	1.6%	2.9%	6154 г
Медь, Cu	42.35 мкг	1000 мкг	4.2%	7.6%	2361 г
Молибден, Mo	5.528 мкг	70 мкг	7.9%	14.3%	1266 г
Никель, Ni	0.212 мкг	~
Олово, Sn	5.09 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	9.578 мкг	55 мкг	17.4%	31.4%	574 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	12.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31646 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	8.3%	2165 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2.6%	4.7%	3875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.313 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.695 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.02 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.267 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб отрубной (копия) составляет 55,4 кКал.

Порция = 72 гр (39.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОТРУБНОЙ (КОПИЯ)

Хлеб отрубной (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,9 %, витамином K - 19,3 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Хлеб отрубной (копия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб отрубной (копия), калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб отрубной (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе