Рецепт Салат оливье 30,12,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат оливье 30,12,21
| Отварная куринная грудка. | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 231 г |
| Горошек Зеленый [Globus] | 507 г |
| картофель отварной в воде | 394 г |
| Огурцы маринованные 6-9 см | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье 30,12,21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14% | 927 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 3.8% | 3454 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.4% | 1758 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 50.61 мг | 500 мг | 10.1% | 13.1% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 10.6% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.522 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.7% | 1022 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8934 мг | 20 мг | 14.5% | 18.8% | 691 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.9% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2089 г |
| Натрий, Na | 21.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6092 г |
| Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1442 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 10.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 49.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 4.896 мкг | 10 мкг | 49% | 63.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4619 г |
| Медь, Cu | 56.28 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.3% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 2.501 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2799 г |
| Селен, Se | 4.486 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Фтор, F | 40.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9860 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 11.7% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.6511 мг | 12 мг | 5.4% | 7% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат оливье 30,12,21 составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ 30,12,21
Салат оливье 30,12,21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 49 %
Чем полезен Салат оливье 30,12,21
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спаржа по-корейски
- Блинчики из белой муки
- Рыбные котлеты на масле
- Горбуша с укропом и луком
- Салат с семгой горячего копчения
- Продукт плавленный Шоколадный каприз
- лаваш
- Курица в паназиатском соусе GF
- Холодец из свинины и говядины
- Отбивные в сыром кляре.
- Судак в аэрогриле
- Сыр Кватроченто 42,5% Т.З Granarolo
- Макароны из Твердых Сортов Пшеницы Макфа
- Икра из Обжаренных Кабачков Угощение Славянки
- Наполеон веган
- Овсяноблин
- Суп с фрикадельками из идейки
- Салат мимоза
- Маринованный имбирь
- Полба с куриной грудкой
- Лаваш с грибами
- МУСАКА по гречески "Perfetto"
- Холодец мой
- Капуста квашенная
- Баурсаки
- Сметана 15%
- Gyoza с индейкой
- Щи из квашенной капусты с фасолью
- Курица с овощами в пряном соусе
- Запеканка
- Глазурь с ванильно-сливочным вкусом
- Колбаса Лацио
- Колбаса сырокопченая с кроликом
- Рагу из лимской фасоли
- Арахисовая, паста солененькая
- паста ореховая
- Крем пломбир
- Макароны Семаян
- Сырники
- Лимонный кекс
- Котлеты
- Запеканка
- Капуста тушеная с морковью на гхи
- Салат с курицей
- Фарш
- Котлеты из мяса птицы паровые
- Фарш для тефтелей
- Ленивые голубцы
- Тефтели
- Protein popcorn
- Куриное филе тушеное2
- Масло авокадо
- торт прага.тортугалия
- Горбуша с/с
- Творожная запеканка (5%) с манкой
- Омега3
- Сельдь в масле
- Тефтели
- Витамины группы В
- Brioche complet
- шоколад Favorina
- Блинчики фаршированные
- Пангасиус
- Чорнослив в шоколадн
- Курага в шоколаде
- LOW CALORIE MUG CAKE/The diet chef
- Stir-fry vegetables
- Фасоль с веган. котлет. (Suma)
- Кокосовый напиток
- Ritter sport
- Фарш "Премиум из филе куриных грудок"
- Пастила
- Пангасиус маринованный 30.12.2021
- Рёбрышки к пиву
- Курица жареная
- Витамин С
- Мармелад на изомальте
- Котлеты куриные
- Десерт из тыквы с творогом и кокосовой стружкой
- Капуста тушёная
- Толстолобик
- Суп лососрсь
- холодец из свинины и курицы
- Вино саперави
- Куриный холодец
- Protein delice
- Вырезка, свинина, маринованная
- Лимонад
- Кукурузная каша в мультиварке
- сливки 33% вкуснотеево
- ПАСТИЛА Фруктовая
- Вино саперави
- Халва кето
- испанская смесь в соусе ривера
- Десерт из безе с орехами
- Батончик BE FIT!
- Омлет белковый
- Соус TABASCO
- Конфеты грецкий орех Вкусилл
- Салат Селянский 31.12.2021
Метки: Как приготовить Салат оливье 30,12,21, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье 30,12,21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
