Рецепт Лаваш с рыбой(консерва). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с рыбой(консерва)
| Тунец натуральный. Консервы | 116 г |
| лаваш | 137 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 184 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбой(консерва)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 92.47 мг | 500 мг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 6.1% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.777 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 7.379 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8082 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
| Ниацин | 2.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.48 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2340 г |
| Кремний, Si | 0.18 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Натрий, Na | 252.18 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
| Сера, S | 111.12 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 900 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 9.6% | 648 г |
| Хлор, Cl | 353.72 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.6% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1557 г |
| Йод, I | 18.76 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Кобальт, Co | 11.972 мкг | 10 мкг | 119.7% | 74.7% | 84 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1573 г |
| Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.667 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 232.18 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3.6% | 1723 г |
| Хром, Cr | 20.58 мкг | 50 мкг | 41.2% | 25.7% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбой(консерва) составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБОЙ(КОНСЕРВА)
Лаваш с рыбой(консерва) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 18,5 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 15,4 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 119,7 %, селеном - 19,4 %, хромом - 41,2 %
Чем полезен Лаваш с рыбой(консерва)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макаронни выробы Penne Rigate
- Закуска из лаваша с Красной рыбой 2
- 1
- Яблочные котлеты
- Салат с курицей и ананасами
- Skyr Frischkäse Natur
- Сидр «Де сад»
- 2021-12-30 Салат из редьки
- Tubettini 43 [Antonio Amato]
- Конфеты шоко боб
- Капуста тушеная с яйцом
- Stevia
- Omega 3 Pure Fish Oil
- Schlemmerfilet brokkoli mandel v.Frosta 360 gr. Packung
- Яичницу
- Куриные котлеты
- Оливье
- Грибы с морковкой
- Крабовые палочки
- Сыр домашний Sk
- Пирог с зеленью
- Запеканка
- Вишневый пирог
- Бял хляб
- Студень " фирменный"
- Под шу
- Natur Reis Kochbeutel v. Bens
- Печенье любятово топленое молоко
- Карамельный лук
- Сыр творожный сливочный
- Агуша Яблоко
- Кедрови ядки
- Картофельно-капустная сковорода с ветчиной
- Грудка индейки в клюквенном маринаде
- Грудка индейки запечённая в клюквенном маринаде
- Печенье на сыворотке Sk
- Соус с грибами
- Оливье по Владюня
- Серце
- Диетический говно бургер
- Майонез
- Картошка с овощами в духовке
- Салат оливье с красной рыбой
- Протеин с молоком 300 ml, порция
- Ангус шеф
- Протеин без молока
- Сельдь под шубой
- Гематогеша кокосовый в темной глазури
- Farfalle
- Кинг фри станд.
- Оливье 30.12.2021
- Farfalle
- Весенние овощи
- Вареники с картошкой Теректы
- Филе утиное магре
- Салат из кваш капусты с огурцами
- Салат грибная поляна
- Шоколадное масло
- Батончик BE FIT!
- Сырники ЛСЧФ
- Салат из огурцов и помидоров с зеленым луком (копия)
- Горошек
- Шампиньоны в сметане
- Утка с клюквенным соусом
- Пломбир Крещатик
- омлет с луком
- Творожный сыр сливочный ХОХЛАНД
- Луковое рагу
- Шуба
- Пицца с шампиньон
- Коньяк Арцруни 10 лет выдержки
- ПАШТЕТ ARGAL
- Оливье на НГ 2022
- Корзиночки из лаваша и творога и сыра
- Творожный сыр Экомилк
- Della cookie(toren)
- Салат из тунца
- Торт Шпинатный
- Хлеб молочный
- Буженина из индейки
- Борщ
- Торт Медовик
- Шеи индейки (Индилайт)
- Филе бедра индейки (Индилайт)
- Филе бедра индейки с горчицей, соевый соус
- Лаваш с грибами
- Сардельки с говядиной прайм
- Кабачковые корзинки с курой и сырой
- Брауни
- Казеин
- Компотик Новогодний-22
- Оливье
- Бутерброд с красной рыбой
- Omar
- Кокосовые конфеты Баунти пп
- Pihlaja
- Wienernougat
- Tyrkisk peber
- Saint Paulin 45+
- Кальмаровый салат
Метки: Как приготовить Лаваш с рыбой(консерва), калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбой(консерва), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
