Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 116 г |
лаваш | 137 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 184 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
Витамин В4, холин | 92.47 мг | 500 мг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 6.1% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.777 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 7.379 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.2% | 678 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8082 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
Ниацин | 2.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.48 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
Кальций, Ca | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2340 г |
Кремний, Si | 0.18 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Натрий, Na | 252.18 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
Сера, S | 111.12 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 900 г |
Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 9.6% | 648 г |
Хлор, Cl | 353.72 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.6% | 650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1557 г |
Йод, I | 18.76 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Кобальт, Co | 11.972 мкг | 10 мкг | 119.7% | 74.7% | 84 г |
Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1573 г |
Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.667 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 232.18 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3.6% | 1723 г |
Хром, Cr | 20.58 мкг | 50 мкг | 41.2% | 25.7% | 243 г |
Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбой(консерва) составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|