Рецепт Кукурузная каша с киви и ар. пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с киви и ар. пастой

Кукурузная крупа, желтая 60 г
Киви 60 г
Арахисовая паста без соли 30 г
Овсяный напиток 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с киви и ар. пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.4% 1854 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.4% 862 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.8% 1095 г
Углеводы (общие) 15.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.5% 1429 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.9% 3382 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
альфа Каротин 10.8 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 232.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 3.3% 1935 г
Витамин В4, холин 6.74 мг 500 мг 1.3% 0.8% 7418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 2.7% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 12.6 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3175 г
Витамин C, аскорбиновая 30.86 мг 90 мг 34.3% 21.8% 292 г
Витамин D, кальциферол 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 3.6% 1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 3.5% 1805 г
бета Токоферол 0.045 мг ~
гамма Токоферол 0.653 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 3.7% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.4153 мг 20 мг 7.1% 4.5% 1413 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.74 мг 2500 мг 4.9% 3.1% 2037 г
Кальций, Ca 79.97 мг 1000 мг 8% 5.1% 1250 г
Кремний, Si 2.229 мг 30 мг 7.4% 4.7% 1346 г
Магний, Mg 23.31 мг 400 мг 5.8% 3.7% 1716 г
Натрий, Na 2.49 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 52209 г
Сера, S 36.08 мг 1000 мг 3.6% 2.3% 2772 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 3.8% 1699 г
Хлор, Cl 8.06 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 28536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.7 мкг ~
Бор, B 17.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 1.6% 3930 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 44118 г
Кобальт, Co 0.171 мкг 10 мкг 1.7% 1.1% 5848 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.1777 мг 2 мг 8.9% 5.7% 1125 г
Медь, Cu 71.31 мкг 1000 мкг 7.1% 4.5% 1402 г
Молибден, Mo 1.714 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4084 г
Никель, Ni 0.051 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 3.3 мкг 55 мкг 6% 3.8% 1667 г
Стронций, Sr 20.74 мкг ~
Фтор, F 2.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Цинк, Zn 0.3094 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3878 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.357 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.719 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 16.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
22:0 Бегеновая 0.146 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.275 г min 16.8 г 13.5% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.177 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.137 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.047 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша с киви и ар. пастой составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНАЯ КАША С КИВИ И АР. ПАСТОЙ

Кукурузная каша с киви и ар. пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,3 %

Чем полезен Кукурузная каша с киви и ар. пастой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с киви и ар. пастой, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с киви и ар. пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы