Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.7% | 5091 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8.8% | 986 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 13.378 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 2990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 2.207 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.8% | 2266 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5385 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.57 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.4% | 3543 г |
Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7819 г |
Кремний, Si | 25.217 мг | 30 мг | 84.1% | 73.5% | 119 г |
Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
Натрий, Na | 4.1 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31707 г |
Сера, S | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3761 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
Хлор, Cl | 9.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 4.4% | 1991 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.776 мкг | 10 мкг | 27.8% | 24.3% | 360 г |
Литий, Li | 2.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 13.6% | 640 г |
Медь, Cu | 124.25 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.8% | 805 г |
Молибден, Mo | 7.525 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
Никель, Ni | 2.943 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.903 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.4% | 6091 г |
Стронций, Sr | 40.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.98 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4302 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.5619 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2136 г |
Цирконий, Zr | 3.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|