Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 114 г |
Кабачок (Запекание) | 195 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 19.5% | 521 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.4% | 977 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.8% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 55.6 мг | 500 мг | 11.1% | 11.3% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 24.8% | 410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 21.1% | 481 г |
Витамин В9, фолаты | 11.035 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.82 мг | 90 мг | 22% | 22.4% | 454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 5.7% | 1781 г |
Витамин Н, биотин | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.1% | 1010 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.5% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 5.087 мг | 20 мг | 25.4% | 25.8% | 393 г |
Ниацин | 5.99 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.88 мг | 2500 мг | 12.8% | 13% | 784 г |
Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4608 г |
Кремний, Si | 10.736 мг | 30 мг | 35.8% | 36.4% | 279 г |
Магний, Mg | 45.87 мг | 400 мг | 11.5% | 11.7% | 872 г |
Натрий, Na | 45.24 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
Сера, S | 148.32 мг | 1000 мг | 14.8% | 15% | 674 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 15.9% | 642 г |
Хлор, Cl | 62.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.4% | 2322 г |
Кобальт, Co | 8.81 мкг | 10 мкг | 88.1% | 89.5% | 114 г |
Литий, Li | 11.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1946 г |
Медь, Cu | 154.83 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 15.8% | 646 г |
Молибден, Mo | 7.101 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.3% | 986 г |
Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.736 мкг | 55 мкг | 30.4% | 30.9% | 329 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5833 г |
Хром, Cr | 13.91 мкг | 50 мкг | 27.8% | 28.3% | 359 г |
Цинк, Zn | 1.0523 мг | 12 мг | 8.8% | 8.9% | 1140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 94.787 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
Валин | 0.826 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.773 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лейцин | 1.244 г | ~ | |||
Лизин | 1.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
Треонин | 0.702 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.566 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.681 г | ~ | |||
Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с грибами составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|