Войти

Рецепт 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 800 г
Грецкий орех 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.1% 1810 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.9% 2168 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.6% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.3% 1250 г
Витамин В4, холин 25.65 мг 500 мг 5.1% 6.6% 1949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 11.3% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.573 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5282 г
Витамин В12, кобаламин 0.356 мкг 3 мкг 11.9% 15.3% 843 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1.8% 7042 г
Витамин Н, биотин 4.682 мкг 50 мкг 9.4% 12.1% 1068 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3069 мг 20 мг 6.5% 8.4% 1530 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.52 мг 2500 мг 7.1% 9.1% 1408 г
Кальций, Ca 119.18 мг 1000 мг 11.9% 15.3% 839 г
Кремний, Si 1.669 мг 30 мг 5.6% 7.2% 1797 г
Магний, Mg 28.05 мг 400 мг 7% 9% 1426 г
Натрий, Na 48.23 мг 1300 мг 3.7% 4.8% 2695 г
Сера, S 37.23 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2686 г
Фосфор, P 122.7 мг 800 мг 15.3% 19.7% 652 г
Хлор, Cl 105.01 мг 2300 мг 4.6% 5.9% 2190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 3.3% 3896 г
Йод, I 8.52 мкг 150 мкг 5.7% 7.3% 1761 г
Кобальт, Co 1.355 мкг 10 мкг 13.6% 17.5% 738 г
Литий, Li 0.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.3947 мг 2 мг 19.7% 25.4% 507 г
Медь, Cu 65.1 мкг 1000 мкг 6.5% 8.4% 1536 г
Молибден, Mo 4.559 мкг 70 мкг 6.5% 8.4% 1535 г
Никель, Ni 5.284 мкг ~
Олово, Sn 11.57 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 4.272 мкг 55 мкг 7.8% 10% 1287 г
Стронций, Sr 15.23 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 40.81 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9802 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 4.6% 2778 г
Цинк, Zn 0.7013 мг 12 мг 5.8% 7.5% 1711 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.495 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 28.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 30.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.598 г min 16.8 г 3.6% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.329 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.202 г ~

Энергетическая ценность 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25 составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25

2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 19,7 %

Чем полезен 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2201123 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ-25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0